permafrost
New member
Siento poner esto aquí pero no hay manera de abrir un hilo nuevo en los foros de principiantes, si algún moderador es tan amable de moverlo allí se lo agradecería. Gracias y perdonen.
Buenas a todos, lo primero felicidades por el foro. En este último año lo único que he hecho ha sido estar sentado delante del ordenador, lo cual ha favorecido la aparición de la barriga y grasa en general que veis en la foto. Nunca he hecho deporte y siempre he estado flaco, pero me hago mayor y un año sin hacer ningún tipo de esfuerzo ha debido modificar mi metabolismo. Es hora de ponerme en forma, me echan una mano por favor?
Tengo 32 años, mido 178cm y peso 75Kg. He estado usando los cálculos que he visto por aquí y creo que mi IGC está en torno al 21% _mmmmm_
Voy a empezar el entrenamiento Starting Strength de Mark Rippetoe y no tengo claro si seguir una dieta Bulking o una Cutting los primeros cuatro o cinco meses, ya que habiendo lurkeado por ahí, en unos sitios para este tipo de entrenamiento recomiendan comer como un animal y en otros, en cambio, aconsejan rebajar perimero el IGC hasta un 10-12% y entonces hacer un clean bulking.
Una vez me apunten en una u otra dirección, creo que los valores que debo manejar según mis stats serían:
Para una dieta bulking: 2970 calorías, 165g de proteína/día
Para una dieta cutting: 1980 calorías, 247.5g de proteína/día
Es correcto? Qué porcentaje de carbs y grasas para cada caso?
El aspecto físico los primeros 6 meses me es indiferente, mi prioridad es ganar la máxima fuerza posible; quiero decir con esto que mi apariencia no es un valor a tener en cuenta a la hora de recomendarme una u otra dieta, sólo me importa el rendimiento. Lo único que tengo claro es que ese es el entrenamiento que voy a hacer; si alguien no lo conoce (que seguro que todos lo conocen pero bueno), consiste en lo siguiente:
Rutina A
3x5 Squats
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
2x5-8 Dips
3x5 Sit-ups en banco inclinado con algo de peso
3x8 Hyper-extensions con algo de peso
Rutina B
3x5 Squats
3x5 Military Press
3x5 Bent Over Rows (En lugar de Power Cleans, que lo veo muy complicado y no me quiero hacer daño)
2x5-8 Pullups/Chin-ups
3x5 Sit-ups en banco inclinado con algo de peso
3x8 Hyper-extensions con algo de peso
Tres series de calentamiento antes de cada ejercicio con barbell. Las rutinas se van alternando dejando 1 día de descanso entre rutina A y rutina B. Los días libres pensaba hacer algo de cardio muy suave, concretamente el entrenamiento Couch to 5k.
Bueno pues eso es todo, les agradezco mucho el tiempo que se toman ayudando a los novatos! Ahí va la foto:
ttp://i52.tinypic.com/iy38t0.jpg
Un saludo _leyendo_
Buenas a todos, lo primero felicidades por el foro. En este último año lo único que he hecho ha sido estar sentado delante del ordenador, lo cual ha favorecido la aparición de la barriga y grasa en general que veis en la foto. Nunca he hecho deporte y siempre he estado flaco, pero me hago mayor y un año sin hacer ningún tipo de esfuerzo ha debido modificar mi metabolismo. Es hora de ponerme en forma, me echan una mano por favor?
Tengo 32 años, mido 178cm y peso 75Kg. He estado usando los cálculos que he visto por aquí y creo que mi IGC está en torno al 21% _mmmmm_
Voy a empezar el entrenamiento Starting Strength de Mark Rippetoe y no tengo claro si seguir una dieta Bulking o una Cutting los primeros cuatro o cinco meses, ya que habiendo lurkeado por ahí, en unos sitios para este tipo de entrenamiento recomiendan comer como un animal y en otros, en cambio, aconsejan rebajar perimero el IGC hasta un 10-12% y entonces hacer un clean bulking.
Una vez me apunten en una u otra dirección, creo que los valores que debo manejar según mis stats serían:
Para una dieta bulking: 2970 calorías, 165g de proteína/día
Para una dieta cutting: 1980 calorías, 247.5g de proteína/día
Es correcto? Qué porcentaje de carbs y grasas para cada caso?
El aspecto físico los primeros 6 meses me es indiferente, mi prioridad es ganar la máxima fuerza posible; quiero decir con esto que mi apariencia no es un valor a tener en cuenta a la hora de recomendarme una u otra dieta, sólo me importa el rendimiento. Lo único que tengo claro es que ese es el entrenamiento que voy a hacer; si alguien no lo conoce (que seguro que todos lo conocen pero bueno), consiste en lo siguiente:
Rutina A
3x5 Squats
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
2x5-8 Dips
3x5 Sit-ups en banco inclinado con algo de peso
3x8 Hyper-extensions con algo de peso
Rutina B
3x5 Squats
3x5 Military Press
3x5 Bent Over Rows (En lugar de Power Cleans, que lo veo muy complicado y no me quiero hacer daño)
2x5-8 Pullups/Chin-ups
3x5 Sit-ups en banco inclinado con algo de peso
3x8 Hyper-extensions con algo de peso
Tres series de calentamiento antes de cada ejercicio con barbell. Las rutinas se van alternando dejando 1 día de descanso entre rutina A y rutina B. Los días libres pensaba hacer algo de cardio muy suave, concretamente el entrenamiento Couch to 5k.
Bueno pues eso es todo, les agradezco mucho el tiempo que se toman ayudando a los novatos! Ahí va la foto:
ttp://i52.tinypic.com/iy38t0.jpg
Un saludo _leyendo_
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