Buenas, después de un largo tiempo alejado de los gimnasios he decidido retomar los entrenamientos al ver que los abdominales se han ido sustituyendo por un poco de barriga cervecera y el resto de los músculos han ido desapareciendo.
El caso es que antes seguía las indicaciones de mi monitor y amigo del gym combinado con los conocimientos que obtenía leyendo el foro y más o menos conseguí construir una rutina mas o menos decente aun a sabiendas de que no era perfecta. Ahora hablando con amigos y compañeros del gym que cada uno lleva una rutina de entrenamiento diferente y al buscar una rutina más o menos adecuada para mi en el foro veo que hay miles con diferentes repeticiones, ejercicios y no me aclaro, estoy por acudir a un entrenador personal para que me haga una tabla y una dieta pero con el dinero que tengo apenas me llega para pagar las mensualidades del gym y la suplementación, por esto si me podéis guiar un poco entre tantas tablas y entrenamientos os estaría muy agradecido.
Mido 1,78 y peso 70kg, tengo 24 años y soy ectomorfo aunque he notado que ahora tengo un poco mas de tendencia a acumular un poco de grasa abdominal, la rutina que hago actualente es de dos músculos por día cambiando algunos ejercios el siguiente día que entreno el mismo musculo:
Lunes: pecho - triceps
Martes: espalda - biceps
Miercoles: piernas - hombros
Jueves: pecho - triceps
Viernes:espalda - biceps
Hago cuatro ejercicios de musculo grande y dos de musculo pequeño. Ejemplo:
- Lunes: Press banco plano, aperturas, press inclinado, pull over y para triceps jalones en polea alta y patada de triceps.
- Martes: polea tras nuca, remo en maquina sentado, sentadillas, polea alta al pecho y para el biceps barra z en predicador y curl alterno de biceps tipo martillo.
En el tema de las repeticiones me lio un poco no sé si hacer 4x8, 3x10 o ir bajando de repeticiones 15,12,10,8 ya que mi objetivo es ganar volumen.
En cuanto a la dieta, desayuno avena con leche y una lata de atún al natural o sandwichs de pavo y una fruta plátano o manzana. Media mañana si desayuno una lata de atún me como un sandwichs o si no al reves con tortitas de maíz, en el almuerzo depende, como potaje con carnet tipo bistec o pechuga, pasta con atun o huevo, arroz con pollo depende del día, después del entrenamiento me tomo el monster gainner de vit o best, media hora después una lata de atún con un plátano y una tortita de maiz y en la cena una tortilla de claras, pechuga a la plancha, atún..
Bueno esto es todo lo que hago amigos, me gustaría poder construir con vuestra ayuda una rutina más eficiente para poder aprovechar al máximo las horas de entrenamiento y el gasto económico que esto conlleva ya que estoy sacrificando otros gastos para poder permitírmelo como la mayoría jeje, bueno un saludo y a ver que opináis.
El caso es que antes seguía las indicaciones de mi monitor y amigo del gym combinado con los conocimientos que obtenía leyendo el foro y más o menos conseguí construir una rutina mas o menos decente aun a sabiendas de que no era perfecta. Ahora hablando con amigos y compañeros del gym que cada uno lleva una rutina de entrenamiento diferente y al buscar una rutina más o menos adecuada para mi en el foro veo que hay miles con diferentes repeticiones, ejercicios y no me aclaro, estoy por acudir a un entrenador personal para que me haga una tabla y una dieta pero con el dinero que tengo apenas me llega para pagar las mensualidades del gym y la suplementación, por esto si me podéis guiar un poco entre tantas tablas y entrenamientos os estaría muy agradecido.
Mido 1,78 y peso 70kg, tengo 24 años y soy ectomorfo aunque he notado que ahora tengo un poco mas de tendencia a acumular un poco de grasa abdominal, la rutina que hago actualente es de dos músculos por día cambiando algunos ejercios el siguiente día que entreno el mismo musculo:
Lunes: pecho - triceps
Martes: espalda - biceps
Miercoles: piernas - hombros
Jueves: pecho - triceps
Viernes:espalda - biceps
Hago cuatro ejercicios de musculo grande y dos de musculo pequeño. Ejemplo:
- Lunes: Press banco plano, aperturas, press inclinado, pull over y para triceps jalones en polea alta y patada de triceps.
- Martes: polea tras nuca, remo en maquina sentado, sentadillas, polea alta al pecho y para el biceps barra z en predicador y curl alterno de biceps tipo martillo.
En el tema de las repeticiones me lio un poco no sé si hacer 4x8, 3x10 o ir bajando de repeticiones 15,12,10,8 ya que mi objetivo es ganar volumen.
En cuanto a la dieta, desayuno avena con leche y una lata de atún al natural o sandwichs de pavo y una fruta plátano o manzana. Media mañana si desayuno una lata de atún me como un sandwichs o si no al reves con tortitas de maíz, en el almuerzo depende, como potaje con carnet tipo bistec o pechuga, pasta con atun o huevo, arroz con pollo depende del día, después del entrenamiento me tomo el monster gainner de vit o best, media hora después una lata de atún con un plátano y una tortita de maiz y en la cena una tortilla de claras, pechuga a la plancha, atún..
Bueno esto es todo lo que hago amigos, me gustaría poder construir con vuestra ayuda una rutina más eficiente para poder aprovechar al máximo las horas de entrenamiento y el gasto económico que esto conlleva ya que estoy sacrificando otros gastos para poder permitírmelo como la mayoría jeje, bueno un saludo y a ver que opináis.
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