No logro subir de peso

[LLemy]

Hola, les cuento que ahora estoy en una dieta para volumen de 2600 Kcal, esta mañana me pesé para ver cuanto subí y me doy cuenta que me mantuve, ahora mi pregunta es... cuantas calorías le debo aumentar a la dieta que estoy llevando ahora para seguir aumentando mi masa muscular ?

Saludos

 

[agomez]

cuanto pesas y cuanto levantas en peso muerto y sentadillas

 

[LLemy]

cuanto pesas y cuanto levantas en peso muerto y sentadillas

Peso 68 kilos (antes pesaba 58) y en peso muerto y sentadillas levanto 90 libras. No levanto mucho, ya que mis piernas son mi mayor debilidad y hago 4 series de 12 repeticiones en sentadillas y peso muerto.

 

[agomez]

Es por eso que no subes de peso. No hay estímulo para que seas un tipo más sólido y musculoso.

Cuantas veces por semana haces cada uno de estos ejercicios?

 

[UchijaSaske]

Pero cuanto tiempo llevas sin pesarte? Porque si te pesas cada dos días es normal que no veas cambio.

 

[metopa]

Hola, les cuento que ahora estoy en una dieta para volumen de 2600 Kcal, esta mañana me pesé para ver cuanto subí y me doy cuenta que me mantuve, ahora mi pregunta es... cuantas calorías le debo aumentar a la dieta que estoy llevando ahora para seguir aumentando mi masa muscular ?

Saludos

sube a 3000 kcal que con 110grs de pasta o arroz ya suman esas 400 calorias,es facil llegar.

 

[Lavozdelgym007]

Hola amigo,

Puedes aumentar entre 300-500 kcal por semana. Pero eso es un dato relativo puesto que cada cuerpo funciona de diferente manera, si tras la semana notas que has asimilado bien la comida y te ha aportado más fuerza, sigue aumentando paulatinamente hasta llegar a tus objetivos.

Lo importante es una buena distribución para asimilar toda la comida y que te aporte la energía necesaria para que des el 100% en cada entreno y te ayuda a ganar la masa muscular que quieres

 

[telavogliodire]

Levantando los pesos que levantas en sentadillas y peso muerto, cualquier ajuste que hagas en la comida y las calorías, será para engordar grasa.

Si quieres subir en músculo, tendrás que forzosamente subir los pesos de los levantamientos básicos.


Saludos!

 

[agomez]

Exacto, Mario, no estamos cebando un chancho para venderlo por kg, sino buscando un desarrollo magro en un atleta.

 

[sorsorsor]

De nada sirve subirle arroz y pasta si no hay estímulo nuevo, cogería grasa solo

 

[Diego_Bodybuilder]

sube a 3000 kcal que con 110grs de pasta o arroz ya suman esas 400 calorias,es facil llegar.

jajaja se pondrá gordo.

 

[Seba]

sube a 3000 kcal que con 110grs de pasta o arroz ya suman esas 400 calorias,es facil llegar.

Levanta 40 kg en sentadilla y peso muerto con 68 kg de peso una chica que va a mi gimnasio que pesa 58 levanta 80 kg en peso muerto. Con esos pesos si come 3000 kcal lo único que va a hacer es engordar.

Pd: sin ofender espero que haga solo 1 mes que entrena o que no cuente los pesos de la barra porque ese peso en peso muerto y sentadillas sinceramente es de alguien que pone 0 esfuerzo en el entrenamiento.

 

[ibs85]

Mete algo mas de peso y menos repeticiones. No te obsesiones con el peso que metes, lo importante es que vayas notando el progreso poco a poco. Levantar poco o mucho peso en un ejercicio especifico no es indicador de nada. Animo.

 

[agomez]

tampoco te obsesiones con subir de peso entonces porque si no subes los pesos de la barra no sueñes con músculos que no necesitas.