¿No hay que ser un obseso cierto?

[Athan]

Siempre cuando leo como ectomorfos desesperados quieren subir volumen rápidamente con excesos de proteinas, hidratos... Pienso... Es lógico, los ectomorfos somos muy especialitos en cuanto a subir masa muscular...

Pero algo me asombra, en el foro cada vez que un ectomorfo aparece con lo de "quiero masa asi que me hartaré a todo lo que pueda de proteinas", veteranos del foro contestan "no es necesario una gran cantidad, solo comer 5 veces, llenarte y esperar".

Cada vez creo que es más cierto lo de que la dieta es el 80% y si me estiras el 90%, pero el abuso no será nada bueno, incluso siendo ectomorfo. Es mejor comer normal, 5 veces al día y esperar mientras entrenas, no hay que ser un obsesionado de la dieta.

O me equivoco y es más importante de lo que creo el comer ocmo un loco y meterte proteinas e hidratos como un loco? _comorr_

 

[soulyon]

cuando uno no sube tiene que meterle mas kcal, es así. Lo que nunca se ha recomendado por aquí es meter 5 gramos de proteina por kg corporal. Las kcal las sacas de donde quieras, y lo más fácil es de hidratos, es por eso que en definición es lo primero que se recorta. Y dudo que alguien tenga que comer 5000 kcal diarias para subir de peso por muy ectomorfo que sea en sus inicios

 

[Athan]

cuando uno no sube tiene que meterle mas kcal, es así. Lo que nunca se ha recomendado por aquí es meter 5 gramos de proteina por kg corporal. Las kcal las sacas de donde quieras, y lo más fácil es de hidratos, es por eso que en definición es lo primero que se recorta. Y dudo que alguien tenga que comer 5000 kcal diarias para subir de peso por muy ectomorfo que sea en sus inicios

Yo me meto los más posibles a base de leche, frutos secos, atún,pan y suplemento. La verdad es que fisicamente no se me nota en sólo 1 mes y medio que llevo, pero me noto más sano y fuerte, eso si.

Me debo meter diariamente cerca de 3000 - 3500 Kcal. Lo ves poco? Le meto más comida?

 

[vila23]

Yo me meto los más posibles a base de leche, frutos secos, atún,pan y suplemento. La verdad es que fisicamente no se me nota en sólo 1 mes y medio que llevo, pero me noto más sano y fuerte, eso si.

Me debo meter diariamente cerca de 3000 - 3500 Kcal. Lo ves poco? Le meto más comida?

Depende de si subes o no y depende de cuanto midas,peses,edad..pero si las dietas de normal suelenes oscilar entre esas kcal.

 

[Athan]

Veo un pequeño cambio en brazos y hombros, pero no puedo decir seguro que es que los tengo más grandes... Dentro de 1 semana termino la rutina de "Flesh to Stone", subiré unas fotos y me decís que tal voy

A propósito, la "Rutina del superhéroe, es para gente que quiere tener estética (principalmente en la parte superior del cuerpo) y yo genéticamente tengo las piernas fuertes. Podríais decirme si la rutina es para ganar volumen? Si es hipertrofia.

Tengo entendido que la hipertrofia es entre 8 - 10 repeticiones, pero en esta rutina tiene 10 - 12 o incluso 15... Es hipertrofia?