No crezco nada de nada !!! ayuda :/

Farcro

Farcro

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Tras haber adelgazado unos 5kg de grasa ( aun me queda un par de kg por bajar para tener quedarme marcado, pero no quiero ser un esqueleto ) ahora me gustaría hacer una etapa de volumen y llevo 1 mes comiendo mucho mas y haciendo ejercicio pero no crezco, estoy casi seguro que el problema está en los pocos ejercicios que hago
os dejo mi dieta para que veais que no creo que este sea el problema
Desayuno:
2 rebanadas de pan integral
un vaso de zumo de piña
un vaso de leche desnatada

Mediamañana:
2 rebanadas de pan integral con 60g de atun al natural ( una lata )

Comida:
Un buen plato de pasta ( no tengo balanza pero calculo que serán unos 200g )
5 filetes de pollo a la plancha
una manzana y una zanahoria
un yogurt de vitalinea

Merienda: ( lo usó como pre entreno si me toca entrenar )
2 rebanadas de pan integral con 4 lonchas de pavo

Post entreno ( entreno 3 veces a la semana )
Batido de leche desnatada con cacao desgrasado y proteinas lacteas
Este es el valor nutricional de lo que consumo:
26g de proteina, 26g de hidratos de carbono y 1g de grasa

Cena:
Tortilla francesa de 1 yema y 3 claras
15 avellanas
Té rojo

Y entreno asi:

Lunes-Espalda & triceps
Miercoles-Piernas & abdominales & hombros
Viernes-Pectorales & biceps

que ejercicios de cuantas series y repeticiones me recomendais hacer cada día ? ya que esto es lo que yo creo que hago mal :/
Un saludo y gracias.
 
menos el chico que te contesto, los demas no sabemos leerte la mente, edad, altura,kg, algo mas aparte de la "dieta" si comes bien, aunque entrenes como un gay de playa algo debes crecer
 
un buen plato de pasta no son 200 gramos....125-150 gramos seria un buen plato de pasta...200 gramos es un cojon
 
Sin animo de ofender no quiero imaginar la dieta de definición ( no comerias nada ). Par mi gusto comes poco y mal. Primero el desayuno es flojo, cuando es una de las comidas más importantes del día. El almuerzo no es nada, y así las demás comidas. Deberías pensar en incluir otros tipos de carboshidratos, más carne, pescado etc... Mi consejo es que te pongas en manos de un especialista, un saludo BodyFit Nutrición
 
Bodyfitnutricion dijo:
Sin animo de ofender no quiero imaginar la dieta de definición ( no comerias nada ). Par mi gusto comes poco y mal. Primero el desayuno es flojo, cuando es una de las comidas más importantes del día. El almuerzo no es nada, y así las demás comidas. Deberías pensar en incluir otros tipos de carboshidratos, más carne, pescado etc... Mi consejo es que te pongas en manos de un especialista, un saludo BodyFit Nutrición
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No le digas al chaval que el almuerzo no es nada, cuando es la unica comida bien hecha que hace al dia...
 
Pues nose pero hambre os aseguro que no paso para nada... me quedo bastante lleno y nose que mas comida meter y donde... es lo que pregunto, y lo que necesito son rutinas de ejercicios no dieta... es que nose, yo noto que lo que falla es la rutina no la dieta...
 
vila23 dijo:
un buen plato de pasta no son 200 gramos....125-150 gramos seria un buen plato de pasta...200 gramos es un cojon
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Yo me he llegado a meter 400 gramos,pero claro depende del peso de cada uno y lo que engulla jajaja
Creo que el problema es el desayuno que es pobre y que tienes que tomar algo mas de HC y protes y vigila la tabla
 
Me gustaría saber vuestra opinión sobre esta fullbody que he diseñado

Dominadas con mano cerrada ( manos juntas ) 1x10
Dominadas con mano abierta 1x10
Dominadas con mano cerrada ( manos separadas ) 1x10

Curl de biceps con mancuerna 1x8 ( con mucho peso )
curl de biceps con barra 1x8 ( con mucho peso )

Flexiones con las piernas a mas altura que el torso y peso a la espalda 3x10

Sentadillas con peso 3x10

Abdominales 1x50 ( por cada parte, superior,inferior y laterales )

Press de banca 3x10

Lunes miercoles y viernes
Martes y jueves sería 20min de cardio
 
Última edición:
Plus Ultra dijo:
Yo me he llegado a meter 400 gramos,pero claro depende del peso de cada uno y lo que engulla jajaja
Creo que el problema es el desayuno que es pobre y que tienes que tomar algo mas de HC y protes y vigila la tabla
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400 gramos pesados en crudo...lo dudo...xd
 
Yo quitaría una de las dos raciones de pan de la mañana (te vas a empanar jajaja) y metería avena o pasta/arroz integral
 
Cual es la diferencia entre la integral y no integral ? es que mirando su valor nutricional apenas veo la diferencia y pierde muchisimo sabor... y lo mismo con el arroz y la pasta, la pasta para mi gusto esta muchisimo mejor que el arroz y su valor nutricional es muy similar, nunca entendí bien el por que del arroz y integral, alguién sabe por que ?
 
Dejate de mierdas y:

-Calcula tus calorías de mantenimiento
-A esas calorías súmale el 20%

-2 gramos de protes/kg de peso + 0,8-1 gramos de grasa/kg de peso + Resto en Carbohidratos.

Ahí tienes la forma de subir.
 
hierro1 dijo:
Dejate de mierdas y:

-Calcula tus calorías de mantenimiento
-A esas calorías súmale el 20%

-2 gramos de protes/kg de peso + 0,8-1 gramos de grasa/kg de peso + Resto en Carbohidratos.

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Esa es la clave. Es que si vas midiendo tu dieta por "lo lleno que te deja" mal irás. Échale más tiempo a hacerte una buena dieta que a planificarte un entrenamiento, es mi recomendación... con una dieta bien hecha y un entrenamiento más o menos decente el cuerpo te va a responder bien.
 
hierro1 dijo:
Dejate de mierdas y:

-Calcula tus calorías de mantenimiento
-A esas calorías súmale el 20%

-2 gramos de protes/kg de peso + 0,8-1 gramos de grasa/kg de peso + Resto en Carbohidratos.

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Compañero Farcro, lo q ha dicho hierro1 y una buena rutina de entrenamiento es todo lo q necesitas para crecer, no hay mas q buscar.
 
pasanos los valores nutricionales de la dieta que haces, es decir, cuantos HC, protes y grasas comes al final del dia
 
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