No avanzo! Sos!

[Dmartinmanjarres]

Hola a todos soy nuevo en el foro y quiero pedir ayuda sobre mi problema. Llevo 6años en el gimnasio se que no soy principiante entre pesando 67 kilos ahora llevo un año estancado en 79-81 kilos y no avanzo po eso pido consejo aqui, quiero cojer kilos de musculo este año pero mi conocimiento sobre suplementos es nulo y tampoco me gustaria gastarme mucha pasta en ellos alrededor de 60 euros maximo, os agradeceria consejos, entrenamientos, dietas, todo lo que me sea de ayuda para llegar a julio del año que viene con el trabajo bien echo, gracias a todos los que aporteis cosas, un saludo.

 

[Luis 318]

una buena dieta de volumen y cambia tu rutina

 

[Rapapapan]

para crecer debes comer como una bestia

 

[The doctor46]

yo tambien creo que el problema esta en la dieta,
primero deves calcular las kcal. que necesitas a diario y si deseas volumen tienes que incrementar estas 500-600 de mas,
te dejo este enlace que esta todo muy bien explicado:
https://es.fitness.com/forum/dietas/dise-ar-una-dieta-sostenible-115361.html

 

[Carlos2p]

para crecer debes comer como una bestia

+1

 

[The doctor46]

para crecer debes comer como una bestia

si pero siempre con control,
dado que si empiezas a comer de forma descomunal se considera un cambio radical y vienen las estrias,
ya se han visto muchos casos por el foro. _chino_

 

[hierro1]

para crecer debes comer como una bestia

Para crecer debe comer por encima de sus requerimientos calóricos (unas 300-400 calorías. Si es ecto, puede que sea algo más pero no mucho más)

Comer más no implica crecer más

Pregunta al autor del post: Cuando mides?.

 

[beatbox]

Estaria bueno que postees tu dieta , asi vemos porq a lo mejor estas haciendo algo mal.
Saludos

 

[CharlesM]

Informate , Lee , Aprende...Aplica esos conocimientos con Dedicaciones en el dia a dia ( Pesas , A la hora de comer con una buena dieta) y jamas podras dejar de progresar , Saludos!