Y siendo endo-mesomorfo, mas meso que endo, que tipo de rutina y dieta de volumen me recomendais?
(me direis que haga definición, pero no pienso hacerla hasta marzo del año que viene, asi que no os esforzeis jaja)
Creo que tengo un biotipo similar al tuyo, aunque actualmente estoy en definición porque... bueno, porque estoy panzón
Lee sobre la dieta del Dr Mauro DiPasquale, cabe notar que esta dieta es un poco dura en el hígado, así que consulta con alguien que sepa más.
Pilares en la dieta para el volumen: las proteínas, obviamente. Los carbohidratos son importantísimos tmb, pero pueden llevarte a acumular más grasa de lo que quieres.
Comer cada 3 horas para mantener el metabolismo funcionado y no juntar grasas... y trata de llevar unas... 500 calorías más de tu tasa basal. Luego vas corrigiendo.
En fin, se puede decir mucho de todo... pero lo resumo en:
Para Dieta: Lee La dieta Anabólica o Metabolica de Mauro DiPasquale
Rutina: aqui dejo que alguien que sepa más que yo hable, pero los principios generales siempre son los mismos. Pesos libres, focalizar en grupos musculares grandes, no olvidarse de los ejercicios básicos y... 6 a 12 reps.
Pasa por mi diario y tendrás algo más de info, pero recuerda que yo estoy en definición. Digamos que deberías comer más de lo que como yo.
