Mon1
yeah buddy, light weight
hola, voy a postear mi nueva dieta por q tengo pensado progresar en volumen y ir limpio hacia arriba... haber si lo veis bien?
Ya que actualmente peso 96kg y mido 1,86cm y la rutina actual es el doggcrapp.(tengo pensado hacer una semana mas y cambiar a una proximamente)
mi dieta:
7:00* Multivitaminico + aminoacidos
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
30 g.Proteina ON 117,9 Kcal.23,7 g. 2,9 g. 1 g. 0 g.
250 ml. LECHE DESNATADA 82,5 Kcal.7,5 g. 12,5 g. 7,5 g. 0 g.
100 g.Avena Bruggen352 Kcal.13,5 g. 58,7 g. 7 g. 0 g.
150 g. Platano 87,8 Kcal. 1,4 g. 19,5 g. 0,5 g. 2,9 g.
10 g. Aceite de oliva virgen extra (Oleoestepa)
90 Kcal. 0 g. 0 g. 10 g. 0 g.
30 g. claras Ovogym100Kcal.20 g. 0 g. 0 g. 0 g.
10:00
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
120 g. atun claro natural hacendado 72 Kcal. 17,3 g. 0 g. 0,4 g. 0 g.
125 g. Tomate 25,8 Kcal. 1,2 g. 4,7 g. 0,4 g. 4,7 g.
100 g. Pan 280 Kcal. 8 g. 76 g. 0,8 g. 0 g.
250 ml. Zumo 47,5 Kcal. 1,2 g. 10,5 g. 0 g. 1 g.
200 g. Manzana 87,4 Kcal. 0,5 g. 20,2 g. 0,6 g. 3,4 g.
12:30
Cantidad Nombre Energía Proteina Carbohidratos GrasasFibra
30 g. Proteina ON 117,9 Kcal. 23,7 g. 2,9 g. 1 g. 0 g.
250 ml LECHE DESNATADA 82,5 Kcal. 7,5 g. 12,5 g. 7,5 g. 0 g.
14:00
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
100 g. salteado verduras mercadona
25 Kcal. 1,6 g. 4,2 g. 0,2 g. 0 g.
250 g. Pechuga de pollo
282,5 Kcal.51,6 g. 0 g. 8,5 g. 0 g.
50 g. Queso Blanco light(Mercadona)
53,5 Kcal.7 g. 1,8 g. 2 g. 0 g.
100 g. Arroz Integral
350 Kcal. 14,1 g. 69 g. 2 g. 2,7 g.
10 g. ketchup clásico con 6 vitaminas
7,3 Kcal.0,2 g. 1,6 g. 0 g. 0,2 g.
100 g. Puré de patata
359Kcal. 7,5 g. 81 g. 0,5 g
17:00* Aminoacidos
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
100 g. Pechuga de pavo84 Kcal.17,9 g. 1,3 g. 0,8 g. 0 g.
29 g. *Pan de molde integral con corteza Hacendado
63,8 Kcal.2,9 g. 11,4 g. 0,8 g. 0 g.
10 g. ketchup clásico con 6 vitamina
7,3 Kcal.0,2 g. 1,6 g. 0 g. 0,2 g.
18:00 pre-entreno.
1 cap. Vit. c y 2cap[(kick speed)100mg cafeína + 0,5mg taurina + 600mg guarana]
3g glutamina (scimx)
5g creatina (dymatice)
5g de bcaas (nutrytec) (todo mezclado con 250ml zumo de uva)
20:00 post-entreno 16gr. Cell mass (bsn) o glutamina y bcaa.
21:00
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
100 g. merluza congelada mercadona guti
81 Kcal. 18 g. 0,1 g. 1 g. 0 g.
125 g. Ensalada Verdifresh 4 estaciones (Mercadona)
31,2 Kcal. 1,2 g. 6,2 g. 0,2 g. 0 g.
63 g. Queso Burgos 0% hacendado
43,5 Kcal. 7,9 g. 2,8 g. 0,1 g. 0 g.
60 g. ESPARRAGOS HACENDADO
7,2 Kcal. 0,8 g. 1 g. 0,1 g. 0 g.
23:00
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
30 g. Proteina - Formel 90 Mammut (choco)
112,2 Kcal. 23 g. 1,2 g. 1,4 g. 0,5 g.
Total
Energía: 3082,4 Kcal.
Carbohidratos: 324 g.
Grasas: 45,3 g.
Proteinas: 338,2 g.
Fibra: 25,6 g.
Colesterol: 0 mg.
Hierro: 2 mg.
Calcio: 553 mg.
fosforo: 221,1 mg.
AGSat: 0 g.
AGMonoInsat: 0 g.
AGPoliInsat: 0 g.
_barbacoa_
Algun esperto en la meteria me podria decir si esta bien elaborada, si falta o sobra algo?
os lo agradeceria, toda aportacion servira de ayuda
Tambien tengo pensado hacer un ciclo de carbohidratos...
eso seria los moderados y añadiendo mas arroz y avena seria los dias mas activos y los dias de no entreno quitar la mitad de arroz, avena, etc..
esto es buena idea?...._comorr_
Ya que actualmente peso 96kg y mido 1,86cm y la rutina actual es el doggcrapp.(tengo pensado hacer una semana mas y cambiar a una proximamente)
mi dieta:
7:00* Multivitaminico + aminoacidos
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
30 g.Proteina ON 117,9 Kcal.23,7 g. 2,9 g. 1 g. 0 g.
250 ml. LECHE DESNATADA 82,5 Kcal.7,5 g. 12,5 g. 7,5 g. 0 g.
100 g.Avena Bruggen352 Kcal.13,5 g. 58,7 g. 7 g. 0 g.
150 g. Platano 87,8 Kcal. 1,4 g. 19,5 g. 0,5 g. 2,9 g.
10 g. Aceite de oliva virgen extra (Oleoestepa)
90 Kcal. 0 g. 0 g. 10 g. 0 g.
30 g. claras Ovogym100Kcal.20 g. 0 g. 0 g. 0 g.
10:00
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
120 g. atun claro natural hacendado 72 Kcal. 17,3 g. 0 g. 0,4 g. 0 g.
125 g. Tomate 25,8 Kcal. 1,2 g. 4,7 g. 0,4 g. 4,7 g.
100 g. Pan 280 Kcal. 8 g. 76 g. 0,8 g. 0 g.
250 ml. Zumo 47,5 Kcal. 1,2 g. 10,5 g. 0 g. 1 g.
200 g. Manzana 87,4 Kcal. 0,5 g. 20,2 g. 0,6 g. 3,4 g.
12:30
Cantidad Nombre Energía Proteina Carbohidratos GrasasFibra
30 g. Proteina ON 117,9 Kcal. 23,7 g. 2,9 g. 1 g. 0 g.
250 ml LECHE DESNATADA 82,5 Kcal. 7,5 g. 12,5 g. 7,5 g. 0 g.
14:00
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
100 g. salteado verduras mercadona
25 Kcal. 1,6 g. 4,2 g. 0,2 g. 0 g.
250 g. Pechuga de pollo
282,5 Kcal.51,6 g. 0 g. 8,5 g. 0 g.
50 g. Queso Blanco light(Mercadona)
53,5 Kcal.7 g. 1,8 g. 2 g. 0 g.
100 g. Arroz Integral
350 Kcal. 14,1 g. 69 g. 2 g. 2,7 g.
10 g. ketchup clásico con 6 vitaminas
7,3 Kcal.0,2 g. 1,6 g. 0 g. 0,2 g.
100 g. Puré de patata
359Kcal. 7,5 g. 81 g. 0,5 g
17:00* Aminoacidos
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
100 g. Pechuga de pavo84 Kcal.17,9 g. 1,3 g. 0,8 g. 0 g.
29 g. *Pan de molde integral con corteza Hacendado
63,8 Kcal.2,9 g. 11,4 g. 0,8 g. 0 g.
10 g. ketchup clásico con 6 vitamina
7,3 Kcal.0,2 g. 1,6 g. 0 g. 0,2 g.
18:00 pre-entreno.
1 cap. Vit. c y 2cap[(kick speed)100mg cafeína + 0,5mg taurina + 600mg guarana]
3g glutamina (scimx)
5g creatina (dymatice)
5g de bcaas (nutrytec) (todo mezclado con 250ml zumo de uva)
20:00 post-entreno 16gr. Cell mass (bsn) o glutamina y bcaa.
21:00
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
100 g. merluza congelada mercadona guti
81 Kcal. 18 g. 0,1 g. 1 g. 0 g.
125 g. Ensalada Verdifresh 4 estaciones (Mercadona)
31,2 Kcal. 1,2 g. 6,2 g. 0,2 g. 0 g.
63 g. Queso Burgos 0% hacendado
43,5 Kcal. 7,9 g. 2,8 g. 0,1 g. 0 g.
60 g. ESPARRAGOS HACENDADO
7,2 Kcal. 0,8 g. 1 g. 0,1 g. 0 g.
23:00
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
30 g. Proteina - Formel 90 Mammut (choco)
112,2 Kcal. 23 g. 1,2 g. 1,4 g. 0,5 g.
Total
Energía: 3082,4 Kcal.
Carbohidratos: 324 g.
Grasas: 45,3 g.
Proteinas: 338,2 g.
Fibra: 25,6 g.
Colesterol: 0 mg.
Hierro: 2 mg.
Calcio: 553 mg.
fosforo: 221,1 mg.
AGSat: 0 g.
AGMonoInsat: 0 g.
AGPoliInsat: 0 g.
_barbacoa_
Algun esperto en la meteria me podria decir si esta bien elaborada, si falta o sobra algo?
os lo agradeceria, toda aportacion servira de ayuda
Tambien tengo pensado hacer un ciclo de carbohidratos...
eso seria los moderados y añadiendo mas arroz y avena seria los dias mas activos y los dias de no entreno quitar la mitad de arroz, avena, etc..
esto es buena idea?...._comorr_
Última edición: