hola a todos este es mi primer post y necesito ayuda para crear una rutina para aumentar mi fuerza
tengo 17 años mido 1.83 y peso 85 (antes tenia 90 pero acabo de terminar mi rutina de definicion)
Necesito ayuda para crear una rutina de 2 meses para aumentar mi fuerza maxima
esto levanto en epoca de volumen
peso-repeticiones-series
press de banca 70 x 12 x4
sentadilla 80x10x4
peso muerto 100x12x4
dominada 80x15x4
biceps con barra 30x12x4
extencion de triceps 35x12x4
Entreno de lunes a viernes
gracias a todos los que me ayuden
tengo 17 años mido 1.83 y peso 85 (antes tenia 90 pero acabo de terminar mi rutina de definicion)
Necesito ayuda para crear una rutina de 2 meses para aumentar mi fuerza maxima
esto levanto en epoca de volumen
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press de banca 70 x 12 x4
sentadilla 80x10x4
peso muerto 100x12x4
dominada 80x15x4
biceps con barra 30x12x4
extencion de triceps 35x12x4
Entreno de lunes a viernes
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