Bueno primero que nada los saludo soy nuevo en este foro y les pido ayuda .. ya tengo tiempo de entrenar en gym ahora estoy poniendole bastante al spinning (3veces a la semana) y entrenando pesas ... pero necesito una buena rutina entreno pesas 4 veces a la semana .. mis medidas generales son 22% grasa, pecho 114, bicep 43, muslo 64, pantorrilla 42.. ... por lo que creo que son buenas no estoy gordo pero se me hace unos pequeños rollitos .. espor eso lo del spinning... pero el entrenador el gymnasio donde estoy no es muy bueno para hacer las rutinas por lo que necesito una rutina bien fuerte para marcar... gracias