Necesito una rutina de 5 dias por favor.

[Feedep]

Hola que tal, necesito una rutina de 5 dias para ganar volumen.
Mido 1,80 y peso 75. Hace cuatro años voy al gym, no tengo casi nada de grasa.

Estube buscando algunas y encontre esta. Diganme que opinan, si no va, recomiendenme alguna please_dork_

Lunes: Pecho

Press de banca inclinado 10-8-8-6
Press de banca plano 10-8-8-6
Press de banca declinado 10-8-8-6
Aperturas con mancuernas inclinado 4x8
Pectoral contractor en superserie con Cruce de poleas 3x12
Pull-over con mancuerna 3x10

Martes: Espalda

Abdominales
Dominadas 4 al fallo
Jalón trasnuca 10-8-8-6
Remo con barra T 10-8-8-6
Remo en polea baja 10-8-8-6
Peso muerto 4x6

Miércoles: Piernas

Sentadillas 10-8-8-6
Prensa 45º 10-8-8-6
Buenos días 10-8-8-6
Curl femoral 10-8-8-6
Elevación de talones de pie 10-8-8-8
Elevación de talones sentado 3x8

Jueves: Hombros

Abdominales
Press Arnold 10-8-8-6
Elevaciones frontales 10-8-8-6
Elevaciones laterales 4x12
Pájaro 10-8-8-6
Remo al cuello 10-8-8-6

Viernes: Brazos

Press francés 10-8-8-6
Extensiones en polea con cuerda 10-8-8-6
Fondos en paralelas 3x12
Curl de bíceps con barra 10-8-8-6
Curl de bíceps en banco Scott 10-8-8-6
Curl martillo 3x8

(recomendar ejercicios de abdominales, series y reps)

GRACIAS

 

[Bruce2]

En pecho quitaria un par de ejercicio (declinado o plano, puedes ir alternandolos en cada sesion, y Pull-over)

Por lo demas no esta mal, una weider de toda la vida, no hay misterio.

 

[newby2]

yo hice una tan identica que casi me asusta verla aca jaja, y te digo por experiencia que me fue bien porque era principiante pero me fue muchoooooooo mejor con una torso-piernas, pero bueno cada cuerpo es distinto ps

 

[Feedep]

En pecho quitaria un par de ejercicio (declinado o plano, puedes ir alternandolos en cada sesion, y Pull-over)

Por lo demas no esta mal, una weider de toda la vida, no hay misterio.

tendria que hacerla todo un mes no?