Necesito una rutina de 3 dias
- Iniciador del tema ArT1
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Carlox21
HIT Forever!
¿Una rutina para ganar músculo, perder grasa, full body, dividida, de alta intensidad, de alto volumen, tienes gran capacidad de recuperación, tienes poca capacidad de recuperacion, tienes todos los dias libres, tienes todo el material a tu disposición, haces algun otro deporte, ...............?
stoudamire
New member
A ver si te gusta con tres dias daras prioridad al volumen es lo suyo digo yo:
L:
Press inclinado 2-3 x 5 rep. calentamiento
2 x 8 rep.(hasta el fallo muscular)
Fondos para pecho 2 x 8 rep.(si puedes mas de ocho metete lastre y por el fallo muscular)
Abdominales
para q descansen un poco los triceps)
Inversos 2-3 x 25
Envogimientos 2-3 x25
Extensiones de triceps tumbado 1 x 8 calentamiento
2 x 8-10(al fallo muscular)
Fondos de triceps(coditos pegados) 2 x 8-10 rep.(fallo muscular)
X:
Dominadas o jalones 2-3 x 5 calent.
2-3 x 10 (fallo muscular solo 2 series si haces 3)
Algun remo 2 x 8-10 (fallo muscular)
Press miilar o maquina 2-3 x 5 calent.
2-3 x 8 (fallo muscular)
Remo al cuello 1-2 x 10 (duras pero sin llegar al fallo)
Encogimientos manc. 2-3 x 10 (fallo muscular solo dos eh)
V:
Sentadillas 3 x 5 calent.
2-3 x 10 rep(fallo muscular)
Prensa 1 x 10(75 % de tu peso maximo)
1 x 10 (fallo muscular)
Extensiones 1 x 10-15 a tope lentas y parando arriba.
Prensa 1x 10 (falo muscular)
Pesos muertos con lñas piernas semi-rigidas 2 x 5 calent.
2 x 10 (fallo muscular)
Hiperextensiones con peso 1 x 10-15 duras..
Veras que no entenas biceps pero con esta rutina no lo necesitaras creceran indirectamente y mas adelante cuando metas algun dia mas ya se especializarian
Ahora ve al gimnasio,come y crece........
L:
Press inclinado 2-3 x 5 rep. calentamiento
2 x 8 rep.(hasta el fallo muscular)
Fondos para pecho 2 x 8 rep.(si puedes mas de ocho metete lastre y por el fallo muscular)
Abdominales
para q descansen un poco los triceps)Inversos 2-3 x 25
Envogimientos 2-3 x25
Extensiones de triceps tumbado 1 x 8 calentamiento
2 x 8-10(al fallo muscular)
Fondos de triceps(coditos pegados) 2 x 8-10 rep.(fallo muscular)
X:
Dominadas o jalones 2-3 x 5 calent.
2-3 x 10 (fallo muscular solo 2 series si haces 3)
Algun remo 2 x 8-10 (fallo muscular)
Press miilar o maquina 2-3 x 5 calent.
2-3 x 8 (fallo muscular)
Remo al cuello 1-2 x 10 (duras pero sin llegar al fallo)
Encogimientos manc. 2-3 x 10 (fallo muscular solo dos eh)
V:
Sentadillas 3 x 5 calent.
2-3 x 10 rep(fallo muscular)
Prensa 1 x 10(75 % de tu peso maximo)
1 x 10 (fallo muscular)
Extensiones 1 x 10-15 a tope lentas y parando arriba.
Prensa 1x 10 (falo muscular)
Pesos muertos con lñas piernas semi-rigidas 2 x 5 calent.
2 x 10 (fallo muscular)
Hiperextensiones con peso 1 x 10-15 duras..
Veras que no entenas biceps pero con esta rutina no lo necesitaras creceran indirectamente y mas adelante cuando metas algun dia mas ya se especializarian
Ahora ve al gimnasio,come y crece........
Stoudmire, esa rutina no tiene ni pies ni cabeza!!!
Como metes mas trabajo a los triceps que la pecho??? _violento_
El miercoles que haces??? Dorsal, hombro, trapecio???
Ah!!!!!!!! Ahora me entreno que los biceps crecen solos!!!! Muy interesante y yo perdiendo el tiempo en entrenarlos.
Y porque los triceps no crecen solos???
Puede que tus biceps veyan bien porque tienes buena genetica pero no todo el mundo es como tu y talvez el necesite entrenarlos.
Hay un dicho que dice:
Haz lo que digo y no lo que hago.
Como metes mas trabajo a los triceps que la pecho??? _violento_
El miercoles que haces??? Dorsal, hombro, trapecio???
Ah!!!!!!!! Ahora me entreno que los biceps crecen solos!!!! Muy interesante y yo perdiendo el tiempo en entrenarlos.
Y porque los triceps no crecen solos???
Puede que tus biceps veyan bien porque tienes buena genetica pero no todo el mundo es como tu y talvez el necesite entrenarlos.
Hay un dicho que dice:
Haz lo que digo y no lo que hago.