Necesito una dieta para definir mis musculos.
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EzeCarbonero
Gangster
nadie va a hacerte una dieta, aca no es una clinica de adelgazamiento, es un foro para informarse, informate y veras que tus dudas se iran aclarando.
jorecraina
Miembro, pero femenino
https://es.fitness.com/forum/threads/115361-Diseñar-una-dieta-sostenible
lee eso, relee si te hace falta y tu mismo sabras que has de comer
un saludo
lee eso, relee si te hace falta y tu mismo sabras que has de comer
un saludo
K1K1
New member
E leido lo de cardio en todas partes, mi entrenamiento mas o menos es algo asi:
Lunes entrenamiento de futbol
Martes: Ginasio 1 hora, abdominales y pecho mayormente, pocas pesas ( abeces correr tambnien 20 min)
miercoles entrenamiento de futbol + correr 1 ora
jueves: lo mismo que el martes
viernes: entrenamiento de futbol
con eso ago suficiente cardio?
ademas en semanasanta desde el dia 1 de abril al 18 correre todos los dias alrededor de 1 ora.
Lunes entrenamiento de futbol
Martes: Ginasio 1 hora, abdominales y pecho mayormente, pocas pesas ( abeces correr tambnien 20 min)
miercoles entrenamiento de futbol + correr 1 ora
jueves: lo mismo que el martes
viernes: entrenamiento de futbol
con eso ago suficiente cardio?
ademas en semanasanta desde el dia 1 de abril al 18 correre todos los dias alrededor de 1 ora.
Kelon
Banned
Eso es cuanto menos, cuestionable..
m41kel
New member
Me refiero a que no es tan importante
OBVIAMENET SI hay diferencias
las kcal son mucho menos en definicion que en volumen.
y en definicion las proteinas tienen que ser mas altas.
te referias a eso no? no hace falta tomarse todo al pie de la letra.
lo unico que digo es que mas importante que la dieta es el CARDIO
m41kel
New member
Si quieres definir como tu dices...o ponerte fibroso. entrena con pesas, alimentante bien, y haz ejercicio..y vendra solo
jorecraina
Miembro, pero femenino
primero hazte dieta,
segundo hazte rutina de entreno
tercero cardio 4ominutos mínimo a baja intensidad
si no lees las informaciones y te lo trabajas no sacaras nada en limpio
Kelon
Banned
En eso es en lo que estoy menos de acuerdo. Vamos que diría que es mentira. El cardio basicamente te va a servir para bajar kcal, pero si esas kcal las bajas en la dieta el cardio es innecesario. Es más yo estoy definiendo ahora sin cardio, y dudo que lo meta.
m41kel
New member
HARIAS MAL.
crees que sentado en una silla quemaras muchas kcal??
que es mejor?
-Tomar muchos nutrientes y quemarlos
o
-Tomar pocos y casi no quemarlos
En el primer caso haces cardio y quemas las kcal y tus musculos tienen nutrientes suficientes
En el segundo caso tus musculos pueden tener deficit
En el segundo caso seguramente pierdas mas musculo que en el primero
¿NO TE PARECE?
Kelon
Banned
Eso no tiene sentido...
Si tomas 2000 kcal y quemas 700 te quedas con 1.300kcal
Si tomas 1500 kcal y quemas 200 te quedas con 1.300kcal
El déficit es el mismo si calculas bien las kcal que consumas, otra cosa es que sea para ti más comodo si comer más para hacer cardio, o te da igual comer menos ( mi caso )
Si tomas 2000 kcal y quemas 700 te quedas con 1.300kcal
Si tomas 1500 kcal y quemas 200 te quedas con 1.300kcal
El déficit es el mismo si calculas bien las kcal que consumas, otra cosa es que sea para ti más comodo si comer más para hacer cardio, o te da igual comer menos ( mi caso )
m41kel
New member
creo que te equivocas.
A ver:
-Tu comes a lo largo del dia y la energia que se produce la vas gastando. ¿hasta ahi de acuerdo no?
Por tu razonamiento, si ingieres 200 gr de pollo al dia, que supongamos que dan 400 kcal, y haces cardio, y te quedan 100 kcal.
es lo mismo o incluso peor para ti que prefieres no hacer cardio, que si tomas 100 gr de pollo al dia que son 200 kcal y no ahces cardio y te quedan 100 kcal no?
Te recuerdo que el musculo necesita proteina, y la proteina son calorias.
Creo que tu afán por no hacer cardio, hace que estes obcecado en pensar que es mejor comer menos y no hacer cardio...
EzeCarbonero
Gangster
se puede definir sin cardio, pero por que hacer el camino mas dificil??? no se para ustedes, pero para mi el cardio no es una patada en los huevos, yo disfruto hacerlo.
K1K1
New member
Copos de avena con zumo de naranja.
Pechuga de pavo(las lonchas) con pan de molde.
Cereales integrales.
Ese sería mi desayuno, pero en que cantidad devo tomarlas? es decir, que porcentaje de proteinas o carbohidratos hay que tomar en el desayuno para una dieta de definición. Lo he buscado por todas partes pero no me aclaro
Y el atún es importante para definición? Si es así, a que hora lo tomariais?
Pechuga de pavo(las lonchas) con pan de molde.
Cereales integrales.
Ese sería mi desayuno, pero en que cantidad devo tomarlas? es decir, que porcentaje de proteinas o carbohidratos hay que tomar en el desayuno para una dieta de definición. Lo he buscado por todas partes pero no me aclaro
Y el atún es importante para definición? Si es así, a que hora lo tomariais?
hinci
New member
Copos de avena con zumo de naranja.
Pechuga de pavo(las lonchas) con pan de molde.
Cereales integrales.
Ese sería mi desayuno, pero en que cantidad devo tomarlas? es decir, que porcentaje de proteinas o carbohidratos hay que tomar en el desayuno para una dieta de definición. Lo he buscado por todas partes pero no me aclaro
Y el atún es importante para definición? Si es así, a que hora lo tomariais?
Lo primero que tienes que hacer es calcular tu requerimiento calorico, cuando ya lo sepas empezamos a hablar