Necesito un poco de ayuda!!

[hozaroner]

hola , buenas a todos en primer lugar presentarme que soy nuevo por esto lares jajajajaa me llamo Jonathan tengo 19 años , mido 1,66 y peso alrededor de 63 o 64 kg
y tengo '' barriguilla''. tengo un mini gimnasio montado en casa , corro y eso pero nose la forma de transformas mi barriga en abdominales. os pongo aqui mi alimentacion aver si me podeis ayudar en algo.

desayuno un tomate con aceite y vinagre junto con una lata de atun
a media mañana una manzana
por la tarde lo que me pone mi madre , pasta , carne , legumbres...
para merendar suelo hacerme dos sanwichs de pavo
y por la noche algun bocadillo de atun , tortilla o algo asi...

que tipo de alimentacion y ejercicios me recomendais para ponerme un poco en forma?

PD: fumo y bebo casi a diario...

 

[bboy*]

lo de beber a diario depende cuanto es importante 1 cerveza a diario? 5? cubatas?

Deberás empezar una buena tabla de ejercicios te recomiendo una Fullbody en el foro el apartado de rutinas tienes un montón, entrenar cada ejercicio de manera seria y con esfuerzo.
y que te enfoques en una buena alimentación.
Calculado tus calorías metabolismo basal etc...

 

[hozaroner]

calcular mis calorias? cuantas deberia tomar al dia? y las claras de huevo se toman despues del entrenamiento no? cuantas deberia tomar?

 

[bboy*]

veo que estas bastante perdido, date un paseo por la zona dietas en los primeros post importantes la biblia etc