Necesito un poco de ayuda,entre unas cosas y otras creo ke me timan un poco....

D

Dudus

New member
Buenas tardes,soy nuevo en el foro un saludo a todo el mundo.
Os cuento un poco....
LLevo en el gimnasio unos 2 años y pico,aunke el primer año y medio no e sido muy constante habia ganado algo de masa muscular pero el año pasado los meses de verano lo deje y perdi casi toda esa masa muscular que habia ganado,la monitora que me ponia las tablas se fue tambien del gimnasio y cambie de monitor,pos bien creo que las rutinas que me ponen no son muy para mi o adecuadas para ganar mas muscular,porque en este año no e ganado casi nada...se lo dije al monitor que las veia muy flojas y me dijo: Es que se tarda mucho en ganar masa muscular.
Ya lo se...PEro coñoooo llevo ya dos años y medio...En fin...
Bueno os cuento mas o menos rutinas ke me pone...
Pues un mes me pone 4 series de 10 repiticiones,otro mes 10 8 6,otro mes 4 de 12...y luego en ejercicios me pone 3 de cada grupo muscular.
La alimentacion hago una dieta ke me puso al principio un nutricionista,como 5 veces al dia...
Otro tema es la suplementacion que creo ke el de la tienda me las esta pegando tambien dobladas tomo proteinas 20 min despues del gimnasio,os pongo la marca: AMIX y se llama 100% predator protein.
Bueno a ver si me podeis ayudar un poco con rutinas,suplementaciones y eso porque de verdad me estoy desilusionando bastante,porque bastante me esfuerzo que trabajo de turno de noche y luego me voy al gym y todo para no conseguir ver ningun resultado.Gracias.
 
e estado leyendo un poco y me voy animar acerlo,total no pierdo nada jejejeje.tu lo as echo??se notan los resultados mucho en fuerza y musculatura???gracias!!
 
en mi opinion es lo mejor que puede hacer un novato. algunas ventajas asi resumidas que yo le veo a vote pronto:
la facilidad de los entrenos en cuanto a planificacion: ya te viene todo hecho y no tienes que estar comiendote la cabeza en que hacer o no, si cambiar de rutina cada 4 semanas o si variar ejercicios series repeticiones.. es un sistema de ABA muy simple y eso te permite llevarlo a cabo sin rallarte la cabeza

se basa en ejercicios basicos: es lo mejor que hacer si no tienes una base solidad de musculatura y fuerza. te proporciona el mejor desarrollo y ganancia de fuerza y te permite prepararte para volumenes de trabajo mayores.

Velocidad de progreso: aumentar peso cada entreno es lo mejor para un novato porque puede hacerlo. tu estas muy lejos de tu nivel real genetico y por tanto progresas muy rapido y si usas una dieta hipercalorica te va a permitir subir peso durante mucho tiempo. el progreso lineal es el mas rapido. y de esta manera demas vas a tener tiempo para aprender la tecnica que es lo mas importante en basicos.

y ahora un par de ejemplos reales que yo he visto.

uno sobre la tecnica. yo tengo un amigo que hace la tipica weider de 5 dias y lleva 3 años entrenando y mejora 0 pero este no es el caso. el tema es que metia 80kg en press de banca y me decia que no podia subir. le vi ejercutarlo y era pesimo. le corregi la tecnica y subio ese mismo dia a 88kg solo por la tecnica, para que veas lo importante que es aprenderla bien.

otro sobre el programa. mi hermano decidio apuntarse al gym y le puse a hacer este programa. tiene 17 años y en 3 meses ya tira 105 kg de sentadilla profunda 5x5 y no pesa ni 65kg y mide 1,70 o asi. Me parece un progreso impensable para una weider o cualquier otro tipo de rutina. y no hace dieta y se ha saltado varios entrenos por vacaciones pero aun asi ha progresado bastante bien.


yo te animo a que lo empieces y lo respetes. no añadas webadas y te centres en la tecnica. cuando lleves 4 o 6 semanas si quierse puedes añadir al dia de peso muerto 3x dominadas al fallo y al otro dia 2x10 de biceps con barra si lo crees necesario.

ah se me olvidaba y no empieces pesado. como mucho empieza con el 50% de tu RM. si tiras pecho con 30 a cada lado ponle 15 y progresa desde ahi. el primer mes sera un poco chiste pero merece la pena.
 
Última edición:
En 2 años y medio si, deberias ver resultados bastante notorios.
Entrena con ganas, el metodo que te proponen esta bien, pero no descuides la alimentacion, come come y come, y el descanso, que puede ser lo que te falla debido a lo que comentas del trabajo.
Cuantas horas duermes?
 
hombre tengo ya algo de base,novato novato no soy,lo unico ke con las rutinas ke me pone el menda este no veo resultados,duermo 8 horas diarias,lo unico ke voy a empezar a suprimir el salir tanto los findes y el fumar jejeej a ver si lo consigo,ke puede ser ke tambien me retrase algo...
 
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