muchas gracias x tu respuesta pero entonces con mi actividad y todo . Haciendo esos cambios la dieta esta bien no??
Las cantidades despúes del desayuno, en alguna comida... son para aperitivo de canario.
P.D. El sipalki, no se lo que es.
En el desayuno, le meteria cerales como te dije... copos de avena o muesli, con leche de soja o zumo (prefiero leche)... sustituyendo a la pasta o arroz. La pasta o arroz del desayuno, lo dejaria para las comidas. La piña en almibar, la eliminaria, y cambiaria por fruta natural (enlatada en almibar o similares, no). En el almuerzo meteria un sandwich de pavo-jamón york, o la tortilla de dos claras y una yema con media lata de atún o bonito. Ley mal, lo de la rodaja de la merienda... eso no va a ningún lado, que no sea a acumular grasa. En la cena meteria ensalada o menestra, y dos días no y uno si un yogurt natural desnatado. Dos litros de agua, que no te ayudan a limpiar toxinas más que a perder grasa. Y comer cada 3 horas.
Por decirlo, muy muy bastamente... hay gente que come poco y pocas veces al día porque cree, que asi adelgazara... y no, no eliminan grasa. Si comes cada 3 horas, cantidades limitadas... el cuerpo siempre tiene reservas, de donde tirar. Si comes cada muchas horas (desayuno, comida y cena... como mucha gente) el cuerpo acopia grasas, para tirar de ellas en esas horas que no le das alimentos... con lo que, no quitas la grasa. Lo podria explicar mejor, pero supongo que lo hayas captado.
Haria algo asi... pillando como base, tú dieta.
Desayuno
1 zumo de fruta, 100 gramos cocidos de pasta o arroz, 1 tortilla de 2 claras y 1 yema, 1 yogur bio desnatado
Almuerzo
100 gramos de piña en almíbar
Comida
100 gramos de ensalada, 1 pechuga hervida
Merienda
1 rodaja de piña en almíbar
Cena
150 gramos de pollo hervido o pescado hervido
Desayuno: Tortilla de dos claras y una yema con media lata de atún o bonito, copos de avena o muesli con leche de soja (si la leche de soja no es para tí, pues leche desnatada).
Almuerzo: sandwich de pavo o jamón york, 1 pieza de fruta (manzana, pera, platano...) o el zumo.
Comida: ternera o pollo o pavo (a la plancha "fritos no"), menestra o ensalada.
Merienda: 100 gr de pavo o pollo, el sandwich o la tortilla (hay gente que dice que pocos huevos, pero yo y much@s culturistas que conozco los tomamos y estamos de cine... incluso conozco que tomar una docena diaria).
Cena: Pescado hervido o a la plancha, ensalada... y dos días no y uno si un yogurt natural desnatado.
Cantidades no de canario, pero tampoco grandes. La tortilla, la puedes cambiar por huevos hervidos. El sandwich, le puedes cambiar por 100 gr de pavo o pollo.
P.D. No se que actividad haras, a parte del sipalki... pruebalo, y ves que tal te va... si te va mal, o te quedas sin energia... postealo (igual habria que meter algo de pasta o arroz, en la comida) En principio, tendria que irte bien. No tomes bebidas gaseosas, ayudan a retener liquidos. Y no heches salsas: ketchup, mostaza, mayones, etc... a las comidas.
