necesito rutina y alguna dieta

[jr091]

Hola tengo 19 años y necesito un rutina que de buenos resultados quiero sobre todo perder algo de grasa para estar marcado llebo 1 año ya llendo al gimnasio mido 1.72 y peso 68 kilos estoy bien de volumen para mi opinion y no estoy gordo pero kiero estar marcado total si alguien puede ayudarme decirme muchas gracias

 

[Verkko]

jr09 un consejo: no intentes crear estos post, porque este foro no es ningún centro nutricionista. Tienes que leer, buscar, contrastar información (que hay mucha y bien clasificada). Averiguar tu requerimiento calórico, si eres ectomorfo, endomorfo o mesomorfo, cuantos dias vas al gym, cuanto tiempo REAL llevas yendo al gym. Busca, lee, y créate una dieta y una rutina de entrenamiento para tu objetivo. Cuando las tengas creadas, seguro que hay muchos compañeros que te echan una mano en caso de que tengas dudas.