Necesito rutina weider de 5 dias !!! , por favor ayuda

[flacortega]

tengo 18 años , mido 1.73 y peso 72 kilos , siempre eh hecho mis propias rutinas pero aficionadamente y ahora estoy con la necesidad de sacar mi maximo potencial y probecho a mis entranamientos , ahora estoy con el objetivo de volumen y definir mas adelante para la llegada del verano , pero eh buscado rutinas en internet y no se cual tomar , ademas que en muchas no le hacen mención a los abd ni oblicuos , estaría realmente agradecido que alguien me ayudara me diera una rutina y los ejercicios a seguir .

voy al gym lunes a viernes , tomo proteina y creatina.

ojala me ayudaran dentro de este finde ya que quisiera empezar el cambio este mismo lunes , de antemano muchas gracias !

 

[agomez]

mensaje duplicado, para evitar desorden podríamos responder en el outro, que ya tiene uma respuesta.
Gracias.

 

[flacortega]

mensaje duplicado, para evitar desorden podríamos responder en el outro, que ya tiene uma respuesta.
Gracias.

es verdad, no sabia donde poner le tema , como elimino este ? , y tambien gracias por la ayuda!