Necesito rutina de espalda-triceps

_axar

_axar

New member
Wenas, mi profesor se ha ido d vacas y me a dejao tirao sin rutina pra este mes y no kiero repetir la misma del mes pasado. Mas o menos, con los demas grupos he ido confeccionando mis propios ejercicios, pero necesito saber q opiniais pra mi rutina dl espalda-triceps q empiezo el jueves.
La rutina pra esos grupos es la siguiente:

ESPALDA:
1. Jalón tras nuca 4x12-10-8-6
2. Remo en barra T 4x12-10-8-6
3. Remo sentado con agarre ancho 3x12-10-8
4. Jalón en polea con agarre estrecho 3x12-10-8

TRIPCEPS:
1. Fondos en maquina 4x12-10-8-6
2. Extensiones en polea 3x12-10-8
3. Extensiones en polea con agarre inverso 3x12-10-8

Deciros q estoy en fase de volumen.
Q os parece??
 
En espalda meteria dominadas como primer ejercicio, y kitaria un jalon.Si no puedes hacer aun dominadas, entonces me parece k la rutina esta bien.
En cuento a triceps, kitaria unas extensiones en polea y meteria un press agarre estrecho o press frances.
 
The_Wall dijo:
En espalda meteria dominadas como primer ejercicio, y kitaria un jalon.Si no puedes hacer aun dominadas, entonces me parece k la rutina esta bien.
En cuento a triceps, kitaria unas extensiones en polea y meteria un press agarre estrecho o press frances.
Click to expand...

Estoy de acuerdo con the_Wall.__genial__ Solo un apunte,un gusto personal y
creo que bueno,intercalar los ejercicios de remo y amplitud en espalda.
 
YO en espalda hago Dominadas - Jalon al pecho - Jalon sentado - Remo a una mano en maquina.

Y en triceps hago jalon con barra V, fondos en maquina y jalon con cuerda.

¿que tal lo veis? pregunto porque tengo las dudas de espalda y triceps como nuestro amigo.
 
niGGaz dijo:
YO en espalda hago Dominadas - Jalon al pecho - Jalon sentado - Remo a una mano en maquina.

Y en triceps hago jalon con barra V, fondos en maquina y jalon con cuerda.

¿que tal lo veis? pregunto porque tengo las dudas de espalda y triceps como nuestro amigo.
Click to expand...

En triceps esta todo dicho¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ quita un jalon y mete frances carajo¡¡¡

en espalda quita un jalon y mete remos....
 
yo en lo personal estos son los ejercicios que mas disfruto
ESPALDA:
1. dominada 3x8
2. jalon tras nuca 3 x8
3,jalon al frente 3x8
4.remo a una mano 3x8
TRIPCEPS:
1. Fondos entre dos bancas 3x15
2.triceps en polea alta 3x8
y termino con patada de mula 3 x8
 
COBRA dijo:
yo en lo personal estos son los ejercicios que mas disfruto
ESPALDA:
1. dominada 3x8
2. jalon tras nuca 3 x8
3,jalon al frente 3x8
4.remo a una mano 3x8
TRIPCEPS:
1. Fondos entre dos bancas 3x15
2.triceps en polea alta 3x8
y termino con patada de mula 3 x8
Click to expand...


pufff patada trasera... yo tu lo cambiaria por el press frances... __genial__

__wave__
 
Vamos x partes.
En espalda, las dominadas las hago pero tengo xungos los antebrazos y las muñecas y m cuesta muxo trabajo hacerlas, por lo tanto prefiero hacer los jalones. Despues, ta claro q intercalo amplitud con grosor (jalon-barra T...).

En cuanto a triceps, no mete ni frances ni agarre estrecho ya q en la anterior rutina hizo los dos, por lo tanto no se si volver a meter alguno d ellos o descansar haciendo otros ejercicios.
 
Oxido dijo:
Estoy de acuerdo con the_Wall.__genial__ Solo un apunte,un gusto personal y
creo que bueno,intercalar los ejercicios de remo y amplitud en espalda.
Click to expand...
Comparto tu gusto por intercalar amplitud-grosor __genial__

En cuanto a las rutinas que han puesto Cobra y niGGaz, os pasais un huevo con los jalones....Dominadas es el mismo movimiento que el jalón, por tanto es como si metieseis 3 jalones..y luego meteis solo un remo, y a una mano...Cambiando un jalon por un remo creo que os iría bastante mejor.

_axar dijo:
En cuanto a triceps, no mete ni frances ni agarre estrecho ya q en la anterior rutina hizo los dos, por lo tanto no se si volver a meter alguno d ellos o descansar haciendo otros ejercicios.
Click to expand...
Esos dos ejercicios son precisamente de los que nunca deben faltar en una rutina de triceps.Mete uno de ellos aunque ya lo hicieses en tu rutina anterior.
 
Perdon !! me equivoce en el nombre, el que yo hago es en vez de jalon sentado se llama remo sentado con la barra |_|, quedaria asin...

Dominadas 4 x 10
Jalon al pecho 3 x 12 o 10-8-6
Remo Sentado 3 x 12 o 10-8-6
Remo a una mano 3 x 10-8-6
 
Al final os e exo caso:
ESPALDA
Jalon tras nuca 4x12-10-8-6
Remo en T 4x12-10-8-6
Jalon al pecho 3x12-10-8
Remo con mancuernas 3x12-10-8

TRICEPS
Fondos en makina 4x12-10-8-6
Press Frances 3x12-10-8
Triceps en pola 3x12-10-8
Q os parece ahora??
 
Bastante bien.

Lo único que no me gusta es que el ejercicio en el que estás más fuerte en espalda, el primero, sea un tras nuca. Irás al límite y aumentarás el riesgo de lesión ya que es un ejercicio delicado. Pon el jalón al pecho de primero, con el que puedes tirar sin miedo, y si te gusta el tras nuca, déjalo de tercero, el propio cansancio no te permitirá usar mucho peso.
 
No lo sabia INTENSIDAD, yo lo realizo el primero pq no puedo hacer dominadas, tengo la muñeca izquierda un poco jodida y m duelen bastante los antebrazos, sino ten x seguro q d primero haria dominadas.
La semana q viene comenzare con jalon al pecho, a ver como m va.
Ya t comentare los resultados.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba