Necesito rutina casera y con pocas posibilidades

[Xinxiii]

Necesito una rutina para entrenar en casa, los ejercicios que tengo que hacer cada día y saber sobre cuantas repeticiones. Sólo dispongo de unas mancuernas de 10kg. Lo que quiero es conseguir masa muscular, mido sobre 1,74 y peso 65-70kg. Otra duda es si en la rutina se podría incluir algo de cardio y se sería adecuado o perdería la masa muscular que gano.
Por ultimo en la dieta no tengo muchas posibilidades, elegir entre verduras, pasta y carne o pescado, yogures, fruta..

Saludos!

 

[-Musculmen-]

Con dos mancuernas no vas a hacer casi nada.

Si tuvieras un banco al menos... y una barra con soporte.

 

[pronador]

con mancuernas de 10 kg poco puedes hacer, en seguida se te van a quedar pequeñas.

Píllate como mínimo un banco, discos para incluir a tus pesas y una barra de dominadas.

Suerte