Wenas a todos. He descubierto esta pagina hoy mismo y he decidido registrarme pq la encuentro muy buena.
Tengo 21 años mido 1.78 y peso 72, llevo 4 años yendo al gimnasio con un objetivo, q es el de hipertrofia y consegir mas volumen..hasta ahora lo he ido consiguiendo poco a poco a base unicamente de entrenamiento (ni dietas especiales ni suplementos ni nada d eso) pero ahora, me gustaria que me asesorarais con una nueva rutina pq noto como ultimamente me he estancado un poco en mi progresion.
Hasta ahora he ido 3 dias x semana al gym, y ultimamente mi rutina es:
Lunes: Dorsales (3 ejercicios 10 series en total y cada serie 10 rep) y Hombro (3 ejercicios 11 series en total y cada serie 10 rep)
Miércoles:Triceps (2 ejercicios 8 series y cada serie 10 rep) y Pectoral (3 ejercicios 12 series cada serie 10 rep)
Viernes: Piernas y Biceps (2 ejercicios 9 series y cada serie 10 rep)
Con esto, siento que ya he dejado de progresar..si alguien me puede recomendar una nueva rutina..cambios en el numero de series o en repeticiones o lo k sea, estaria muy agradecido
PD: necesitais mas datos como k ejercicios hago o con k peso? o con lo k e puesto ya m podeis ayudar?
Gracias de antemano gente
Tengo 21 años mido 1.78 y peso 72, llevo 4 años yendo al gimnasio con un objetivo, q es el de hipertrofia y consegir mas volumen..hasta ahora lo he ido consiguiendo poco a poco a base unicamente de entrenamiento (ni dietas especiales ni suplementos ni nada d eso) pero ahora, me gustaria que me asesorarais con una nueva rutina pq noto como ultimamente me he estancado un poco en mi progresion.
Hasta ahora he ido 3 dias x semana al gym, y ultimamente mi rutina es:
Lunes: Dorsales (3 ejercicios 10 series en total y cada serie 10 rep) y Hombro (3 ejercicios 11 series en total y cada serie 10 rep)
Miércoles:Triceps (2 ejercicios 8 series y cada serie 10 rep) y Pectoral (3 ejercicios 12 series cada serie 10 rep)
Viernes: Piernas y Biceps (2 ejercicios 9 series y cada serie 10 rep)
Con esto, siento que ya he dejado de progresar..si alguien me puede recomendar una nueva rutina..cambios en el numero de series o en repeticiones o lo k sea, estaria muy agradecido
PD: necesitais mas datos como k ejercicios hago o con k peso? o con lo k e puesto ya m podeis ayudar?
Gracias de antemano gente