necesito consejos

[juan123]

hola soy juan mido 1.74 y peso 68 kg aora que voy a empezar de nuevo con la fase de volumen necesito que me aconsejeis que puedo tomar aparte de unas protes de 80% y que no me retenga mucha grasa devido a que me cuesta muchisimo definir gracias un saludo_tragar_

 

[smile_please]

siempre que se hace volumen,se coje algo de grasa,subir limpio es muuuuuuuuy dificil por no decir imposible(al menos para mi).
un saludo

 

[YoArnold83]

Toma aislados de proteína que suelen tener menos carbohidratos y grasas que los demás.

 

[juan123]

necesito algun suplemento mas que me ayude a coger todo el volumen que pueda aparte de la dieta haber que me aconsejais jeje

 

[YoArnold83]

Creatina.