Buenas,
Hace un par de días, comenté en el subforo de suplementos si me recomendaban que me tomara un Mass gainer, ya que necesito augmentar mi peso, pero en general, me recomendaron venir aquí y hacerme una dieta y es lo que he hecho.
Antes de pasar a enseñaros mi dieta, deciros que tengo 16 años mido 1.78 y peso 63 kg.
Tengo 2 dietas, no sé cual de las 2 es mejor, ahora os las enseño:
Desayuno .......................................Desayuno
4 rebanadas de pan de molde ......................... 1 vaso de leche semidesnatada
100 g de jamón york ........................................ 100g de cereales integrales
Un vaso de zumo de naranja
Un plátano
Almuerzo..........................................Almuerzo
Un yogur semidesnatado.........................................100g de pechuga de pollo
Un vaso de leche semidesnatada...............................1 vaso de zumo de naranja
Un par de galletas integrales................................... 1 pan de molde integral
15g de nueces peladas.
Comida...............................................Comida
200g de pechuga de pollo....................................150g de macarrones (sin nada)
Un pan de molde integral (para acompañar jaja).........1 vaso de zumo de naranja
Jamón serrano en lonchas
Plátano
Un vaso de zumo de naranja.
Merienda................................................Merienda
Manzana.....................................................................50g de nuezes peladas
Un par de galletas integrales
Un vaso de zumo de naranja
Cena....................................................... Cena
1 ensalada
75g de fuet espetec..............................................................Lo mismo
60g de jamón cocido extra
1 plátano.
Recena......................................................Recena
1 vaso de leche semidesnatada.....................................1 yogur semidesnatado
1 clara de huevo............................................................1 clara de huevo
Esta dieta la podría completar con el serious mass de ON, que me dijeron que si hago dieta y controlo lo que como si que me iría bien.
Me podríais decir que dieta es mejor, como mejorarlas o si están fatal, hacerme una, porfavor?
PD: Pido disculpas por el diseño de este post pero nose porque todo me había quedado movido y he hecho ese apaño '
Hace un par de días, comenté en el subforo de suplementos si me recomendaban que me tomara un Mass gainer, ya que necesito augmentar mi peso, pero en general, me recomendaron venir aquí y hacerme una dieta y es lo que he hecho.
Antes de pasar a enseñaros mi dieta, deciros que tengo 16 años mido 1.78 y peso 63 kg.
Tengo 2 dietas, no sé cual de las 2 es mejor, ahora os las enseño:
Desayuno .......................................Desayuno
4 rebanadas de pan de molde ......................... 1 vaso de leche semidesnatada
100 g de jamón york ........................................ 100g de cereales integrales
Un vaso de zumo de naranja
Un plátano
Almuerzo..........................................Almuerzo
Un yogur semidesnatado.........................................100g de pechuga de pollo
Un vaso de leche semidesnatada...............................1 vaso de zumo de naranja
Un par de galletas integrales................................... 1 pan de molde integral
15g de nueces peladas.
Comida...............................................Comida
200g de pechuga de pollo....................................150g de macarrones (sin nada)
Un pan de molde integral (para acompañar jaja).........1 vaso de zumo de naranja
Jamón serrano en lonchas
Plátano
Un vaso de zumo de naranja.
Merienda................................................Merienda
Manzana.....................................................................50g de nuezes peladas
Un par de galletas integrales
Un vaso de zumo de naranja
Cena....................................................... Cena
1 ensalada
75g de fuet espetec..............................................................Lo mismo
60g de jamón cocido extra
1 plátano.
Recena......................................................Recena
1 vaso de leche semidesnatada.....................................1 yogur semidesnatado
1 clara de huevo............................................................1 clara de huevo
Esta dieta la podría completar con el serious mass de ON, que me dijeron que si hago dieta y controlo lo que como si que me iría bien.
Me podríais decir que dieta es mejor, como mejorarlas o si están fatal, hacerme una, porfavor?
PD: Pido disculpas por el diseño de este post pero nose porque todo me había quedado movido y he hecho ese apaño '