Necesito consejo de gente que sepa

[Tussar]

Hola a todos; mi duda es sobre la ingesta de alimentos durante el entrenamiento.

Estoy perdiendo los ultimos restos de grasa en los pectorales y en la cintura, haciendo bicibleta y caminadora en las mañanas; luego sigo con pesas de todo tipo para musculacion ya que estoy en mi peso ideal.

Mi pregunta es si conviene hacer musculacion por las mañanas o por las noches y qué debo comer antes y despues de las mismas para no aumentar mi grasa pero si crear volumen.

Espero algun consejo, muchas gracias de antemano!!!

 

[Lightin]

Amigo, yo haria cardio despues del entrenamiento con pesas.

Esta muy dificil lo de crear volumen sin grasa, para no decirte imposible.

Antes de entrenar Carbohidratos, Luego de entrenar Proteinas.

 

[Tussar]

Que quiere decir lo del volumen sin grasas? y si puedes, porque soy muy amateur en el tema de la musculacion, que comidas me recomiendas antes y despues especificamente?

Gracias!

 

[Xavy Mercado]

Se refiere a que cuando se intenta ganar volumen muscular se tiene que consumir carbohidratos y es posible ganar grasa al mismo tiempo que músuculo, por eso existen dietas de volumen (ganar masa muscular) y de definicion (definir las musculatura ganada quitando lo máximo posible la grasa acumluada).

Yo te recomiendo como el compañero hacer el cardio despues de las pesas, para no quemar musculo y tener la fuerza suficiente como para machacar los musculos bien.

En cuanto a la comida es bueno que metas cabrohidratos completos (cereales, avena, etc.) y despues del entreno una fruta y algo de proteinas (carne, atun, huevo, pollo, etc.)

 

[Lightin]

Me explico, si quieres subir de peso en masa muscular lo mas probable (87%) es que tambien subas tu indice de grasa corporal, al menos que tengas una genetica bendecida.

Si quieres subir limpiamente no abuses con los carbohidratos despues del entrenamiento y antes de irte a dormir (cena).

Come proteina luego de entrenar para que asi tus musculos se puedan recuperar debido a que en tu sangre se encuentren todos esos nutrientes (aminoacidos, bla bla) indispensables para la recuperacion muscular.

Te lo digo a lo tradicional (sin suplementos)
Antes de entrenar Avena.
Luego de entrenar Claras de huevo, pollo, pescado, leche descremada.

Esta es solo mi humilde opinion.

 

[Tussar]

Muchas gracias! En parte es algo de lo que venia haciendo, esta era mi rutina de comida:

Desayuno: Tostadas con jamón, aceitunas y frutos secos, leche
Colacion: Yogurth y una fruta
Almuerzo: Pastas, Arroz, Pollo, Etc
Colacion: Yogurth y una fruta
Merienda: Jugo de naranja, tostada con requesón light
EJERCICIOS (mancuernas, abdominales y cardio)
Cena: Atún, Clara de Huevos y a veces jamón (siempre magro)

Creo que coincide bastante con lo que me dijeron_tragar_

 

[Lightin]

Muchas gracias! En parte es algo de lo que venia haciendo, esta era mi rutina de comida:

Desayuno: Tostadas con jamón, aceitunas y frutos secos, leche
Colacion: Yogurth y una fruta
Almuerzo: Pastas, Arroz, Pollo, Etc
Colacion: Yogurth y una fruta
Merienda: Jugo de naranja, tostada con requesón light
EJERCICIOS (mancuernas, abdominales y cardio)
Cena: Atún, Clara de Huevos y a veces jamón (siempre magro)

Creo que coincide bastante con lo que me dijeron_tragar_

Meteria avena, harina de arroz o algo asi en modo liquido antes del entrenamiento (45min/1h) antes.

Eso es todo de resto se constante y paciente.
Saludos desde Venezuela.

 

[Rapapapan]

haz lo que dijeron :