Buenas a todos de nuevo, depues de mucho tiempo inactivo, me he puesto a hacer de nuevo ejercicio,y estoy en proceso de volver a conocer mi cuerpo, y me he decidido por hacer durante 12 semanas una rutina fullbody.
Entreno en casa,pero eso no me impide meter peso, aunque hago mayor enfasis en ejercicios basicos.
El entreno es de 3 dias, haciendo el Lunes Fuerza (3x6 reps), el Miercoles Fuerza-Hipertrofia (3x9 reps) y el Viernes Hipertrofia (3x12 reps).
Nota:este esquema lo saqué (creo), de un consejo de Pureta a otro forero...
bueno al lio:
LUNES (3X6 CON DESCANSO DE 90 SEGUNDOS)
-Sentadilla
-Press Banca Barra
-Remo Barra
-Press Militar Barra
-Curl Biceps Barra Z
MIERCOLES (3X9 CON DESCANSO DE 90 SEGUNDOS)
-Peso Muerto
-Aperturas Mancuernas
-Remo Mancuerna
-Elevaciones Laterales
-Press frances + press cerrado
VIERNES (3X12B CON DESCANSO DE 120 SEGUNDOS)
-Sentadilla
-Press banca mancuerna
-Remo Barra
-Elevaciones Frontales
-Curl Biceps Barra Z
Todas las series son con el mismo peso
Pongo enfasis en la calidad del ejercicio
Subo de peso para la siguiente semana, si hago +4 reps en la ultima serie.
Mi intencion es una vez pasadas esta 12 semanas, no variar la rutina, pero si los ejercicios, como meter un curl de biceps mancuerna, en vez del de barra, o el press Arnold por el militar...
Lo cierto es que he leido bastante, y me gustaria saber vuestra opinion, ya que teneis mucha mas experiencia...
Gracias!
Entreno en casa,pero eso no me impide meter peso, aunque hago mayor enfasis en ejercicios basicos.
El entreno es de 3 dias, haciendo el Lunes Fuerza (3x6 reps), el Miercoles Fuerza-Hipertrofia (3x9 reps) y el Viernes Hipertrofia (3x12 reps).
Nota:este esquema lo saqué (creo), de un consejo de Pureta a otro forero...
bueno al lio:
LUNES (3X6 CON DESCANSO DE 90 SEGUNDOS)
-Sentadilla
-Press Banca Barra
-Remo Barra
-Press Militar Barra
-Curl Biceps Barra Z
MIERCOLES (3X9 CON DESCANSO DE 90 SEGUNDOS)
-Peso Muerto
-Aperturas Mancuernas
-Remo Mancuerna
-Elevaciones Laterales
-Press frances + press cerrado
VIERNES (3X12B CON DESCANSO DE 120 SEGUNDOS)
-Sentadilla
-Press banca mancuerna
-Remo Barra
-Elevaciones Frontales
-Curl Biceps Barra Z
Todas las series son con el mismo peso
Pongo enfasis en la calidad del ejercicio
Subo de peso para la siguiente semana, si hago +4 reps en la ultima serie.
Mi intencion es una vez pasadas esta 12 semanas, no variar la rutina, pero si los ejercicios, como meter un curl de biceps mancuerna, en vez del de barra, o el press Arnold por el militar...
Lo cierto es que he leido bastante, y me gustaria saber vuestra opinion, ya que teneis mucha mas experiencia...
Gracias!