necesito cambiar mi rutina, ayuda!

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reaclast

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buenas, llevo 1 mes y medio en el gym, y comenze con esta rutina:

Lunes: pecho - triceps

press plano 4x12-10 ( 4 series de 12 o 10 repeticiones)
press inclinado 4x10
press declinado 4x12
pec dex 4x12,10,8,6 (subiendo peso por cada serie y bajando repes)

extension en triceps en polea alta 3x12,10,8
extension en triceps en polea alta (agarre en supinacion) 3x 12,10,8
extension de triceps a un brazo 3x12-10

Martes: Espalda - biceps

polea al pecho: 4x12,10,8,6
polea a la nuca: 4x12,10,8,6
pulll over con polea alta: 4x10
remo en polea baja: 4x12,10,8,6

biceps con barra: 3x12-10
biceps con mancuerna: 3x12-10
biceps en maquina scott: 3x12,10,8

Miercoles: - - - - - - - DESCANSO - - - - - - -

Jueves: Piernas hombros

Sentadillas: 4x12,10,8,6
prensa: 4x12-10
curl femoral: 4x12,10,8,6
curl femoral sentado: 4x12,10,8,6
y otro de piernas uqe es como la sentadilla pero en maquina que no recuerdo el nombre : 4x12-10

trasnuca con barra: 3x12,10,8
frontal con barra: 3x12-10
elevaciones frontales con mancuernas: 3x12

Viernes: repito pecho triceps y biceps

Quiero cambiar mi rutina, solamente si es necesario hacerlo, ¿ ustedes que dicen? está bien esta rutina? que debería quitarle o agregarle? espero qeu me ayuden, gracias!
 
yo la veo muy bien,yo le quitaria algun ejercicio porque igual es demasiado y bajaria las repeticiones en los basicos


Enviado desde mi Iphone usando la mierda de Tapatalk.
 
1 básico de cada grupo a repes bajas y despues mete accesorios, no hagas ejs de aislamiento a 6 repes...
 
Para mi la rutina esta bien, eso si, modificaria los grupos musculares por dia, por ejemplo haria:
Lunes: Pecho
Martes: Biceps Triceps
Miercoles: Descanso
Jueves: Espalda Hombro
Viernes: Pierna.

Subiria todas las series a 4, y haria 12 repeticiones, subo peso y 10 rep, vuelvo a subir y otras 10 rep, y por ultimo vuelvo a subir y haria 8 o fallo.

Saludos!


Sent from my iPhone 4S using Tapatalk
 
interesante, pero no la podría cambiar a una donde trabajaría el pecho, biceps y triceps 2 veces a la semana? es mi punto flaco
 
No trabajas trapecio?? Si quieres trabajar los musculos dos veces por semana investiga sobre rutinas T/P.

OJO, soy principiante como tu, solo que he leido bastante. Que los expertos confirmen si una T/P seria buena para ti.
 
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