necesito ayuda

[cervan]

buenas a todos quisiera un pokito de ayuda de la gente experta que hay por aki, a partir del dia 1 voy a empezar en el gym,pesaba 91kg y mido 1.74, ahora despues de unos meses de dieta he bajado a 73.8kg pero me queda algo de panza, voy a correr 2 veces en semana, me gustaria saber cuantas calorias deberia consumir al dia para ponerme en forma y no perder mas peso creo yo, estos son los datos aproximados que tengo 20% de grasa y 59kg magro,tendria que bajar aun mas de peso? y lo dicho cuantas calorias necesitaria tomar contando 90min de gym, 60min seria pesas y 30min cardio, un saludo

 

[chetesin89]

Lee este articulo:

https://es.fitness.com/forum/threads/115361-Diseñar-una-dieta-sostenible

Ahi esta la formula, para poder sacar el aproximado de tu requerimiento calorico, multiplicar por el factor dependiendo de tus actividades.

Tambien una guia muy buena para armar una dieta.

saludos

 

[cervan]

gracias por la informacion me ha venido como anillo al dedo,gracias por todo