Necesito ayuda!

[var00]

Hola, os voy a plantear mi situacion para ver si podeis ayudar. Tengo 20 años, mido 1'85 y peso 106 kg. Al ser alto y de constitucion ancha no se parece que pese tanto, pero el problema esque no estoy comodo con mi cuerpo y digamos que hasta hace dos dias no me he planteado seriamente mi situacion. Hago deporte pero no lo suficiente. Mi problema principal esque con la comida me cuesta mucho controlarme. Os agradeceria que me recomendarais una dieta y una tabla de ejercicio para poder perder los kilor que me sobran.
Gracias!!

 

[DanyTesla85]

eemmm, yo soy nuevo tambien, pero aprendi que debes leer mucho, la dieta debe calcularse segun tu peso y deberas jugar con los alimentos para obtenes las calorias a comer por dia.

por ejemplo para mi peso de 63kg. y el objetivo de subir de peso es:
Calorias por dia = 63kg x (4.3cal/kg x 10) = 2835kal. al dia.

para bajar es la formula un poco diferente, sepa madres como pero como te digo, lee.
http: //hispagimnasios.com/a_nutric/conf_plandiet.php

 

[Mancuerna Kamikaze]

Hago deporte pero no lo suficiente.

¿Qué actividades deportivas realizas, cuán a menudo y durante cuanto tiempo?

Mi problema principal esque con la comida me cuesta mucho controlarme. Os agradeceria que me recomendarais una dieta y una tabla de ejercicio para poder perder los kilor que me sobran.

Si reconoces de antemano que te cuesta controlarte con la comida, es muy probable que asimiles cambios más pequeños. Si realmente te cuesta, puede que una dieta te parezca muy restrictiva y te cueste más de lo habitual adaptarte a ello.

¿Qué es lo que sueles comer, en cada comida del día?

Un saludo.