Necesito ayuda

[Palmeri]

Hola queridos , me gustaria que opinaran sobre la rutina que me dispongo a realizar.

LUNES; TORSO
Peso muerto pesado : 5-3-1
Press banca pesado , 5-5-5-3-3
Remo con barra ; 3x8
Fondos ; 3x6
Jalon trasnuca ; 12-10-8

MARTES; PIERNAS
Sentadilla pesada : 5-5-5-3-3
Prensa : 2x15
Ext.cuadriceps : 2x15
Curl femoral : 3x10

JUEVES;ESPALDA Y HOMBROS
Peso muerto; 3X8
Polea trasnuca ; 12-10-8
Press militar ; 12-10-8-6
Elevaciones laterales ; 3x12

VIERNES;PIERNAS
Sentadillas; 12-10-8-6
Prensa ; 2x15
Ext.cuadricep ; 3x10

SABADO ; PECHO
Press banca; 12-12-10-8
Press superior ; 12-10-8-6
Accesorio; curl bicep , ext.tricep

 

[UchijaSaske]

Es un esquema similar a la rutina phat de layne norton, yo personalmente prefiero meter peso muerto el día de piernas, pero para gustos los colores.
Y sobre el viernes la pierna no está formada solo por el cuadriceps, también están los femorales, gemelos y glúteos.

 

[Leonidas_Sparta]

Exacto mas que femorales hay los isquiiotibiales ( biceps femoral, semimebranoso y semitendinoso ) que no los entrenas y lo que dice el compañero, gemelos y depediendo de tu genetica gluteos, abducctores, adductores