Buenas a todos, antes que nada presentarme, soy nuevo en este foro y me parecéis todos unos maquinas, os leo desde hace mucho tiempo 
Bueno os quería pedir consejo, ya que llevo un año y 4 meses en el gimnasio, y si bien si he avanzado, pero no creo que haya avanzado lo que tengo que avanzar...
Entreno en un gimnasio comercial, pro las noches, con un monitor que me da las tablas cada dos meses y la dieta, pero no llego a tener resultados como yo querría..
tengo 20 años, mido. 180, peso 83 kilos, llevo en volumen en este segundo año 8 meses y pretendo hacer otro mas sin definir
Esta es mi dieta:
- Desayuno a las 11. queso fresco sin materia grasa, medio bote o uno entero, avellanas, y lonchas de pan o
cereales con leche, un buen vol, avellanas y claras de huevo, unas 6 o
tortilla de claras de unas 6 claras (esto nunca lo hago)
comida a las 2. un bocadillo grande de atun con tomate o
190 gramos de arroz o cuando tengo mucha hambre 300 con atun y tomate y un platano
merienda a las 5:30. o arroz como antes, 190 o 300 pero esta vez con dos hamburguesas de ternera o lonchas de ternera, o de pavo o de pollo, lo hago a ojo sin cantidades.. a veces es mucho a veces poco.. por el dinerillo..
segunda merienda antes de entrenar a las 8 . un bocadillo de pavo o de queso en lonchas, bien grande =P
entreno a las 9 hasta las 10 y media, despues un batido de proteinas, bueno, 60% carbos creo q es
y a las 11 cena, 190 gramos de pasta, con tomate, y pollo, dos o tres filetes, con un platano
esta es mi dieta, SIENTO EL TEMA TAN LARGO pero esq me cuesta mucho avanzar y no se si es de la dieta o los entrenamientos...
la rutina cambia cada dos meses.. a veces es 12-10-8-6... otras 10-10-8-8.. va cambiando
os digo la que tengo ahora =P es de 10-10-8-8
Lunes hombro... primer ejercicio press militar peso muerto, segundo elevaciones frontales, tercero elevacion lateral a una mano con polea por detras y cuarto los pajaros típicos pero con maquina
Martes biceps triceps antebrazo: primero triceps press frances a 30º, la COPA de pie, y polea invertida a una sola mano.. biceps; curl con barra normal, curl alterno con mancuernas martillo y curl "21"
Miercoles piernas.. Extensiones primero, prensa inclinada y sentadillas, luego femorales y gemelo en maquina
Jueves pectorales...press inclinado con mancuerna a 30 º, press en banca peso libre, cruce de poleas de abajo a arriba =P y en maquina multipower declinado
Viernes espalda, este si os soy sincero aun nov i cuales son, pero creo que es dominadas 4 series de 10 o al fallo, remo horizontal, remo con mancuernas y polea cerrada al pecho
Esa es mi tabla y rutina, os agradeceria enormemente si me deciis si veis algo mal, también creo que puede ser por la intensidad del entreno,, podría darle mas, he ido variando la forma de entrenar, me dijeron que hacerlo myu despacio se aumenta mas, pero creo que no, muchas gracias a todos!!!! espero respuesta =P un abrazo cordial
Bueno os quería pedir consejo, ya que llevo un año y 4 meses en el gimnasio, y si bien si he avanzado, pero no creo que haya avanzado lo que tengo que avanzar...
Entreno en un gimnasio comercial, pro las noches, con un monitor que me da las tablas cada dos meses y la dieta, pero no llego a tener resultados como yo querría..
tengo 20 años, mido. 180, peso 83 kilos, llevo en volumen en este segundo año 8 meses y pretendo hacer otro mas sin definir
Esta es mi dieta:
- Desayuno a las 11. queso fresco sin materia grasa, medio bote o uno entero, avellanas, y lonchas de pan o
cereales con leche, un buen vol, avellanas y claras de huevo, unas 6 o
tortilla de claras de unas 6 claras (esto nunca lo hago)
comida a las 2. un bocadillo grande de atun con tomate o
190 gramos de arroz o cuando tengo mucha hambre 300 con atun y tomate y un platano
merienda a las 5:30. o arroz como antes, 190 o 300 pero esta vez con dos hamburguesas de ternera o lonchas de ternera, o de pavo o de pollo, lo hago a ojo sin cantidades.. a veces es mucho a veces poco.. por el dinerillo..
segunda merienda antes de entrenar a las 8 . un bocadillo de pavo o de queso en lonchas, bien grande =P
entreno a las 9 hasta las 10 y media, despues un batido de proteinas, bueno, 60% carbos creo q es
y a las 11 cena, 190 gramos de pasta, con tomate, y pollo, dos o tres filetes, con un platano
esta es mi dieta, SIENTO EL TEMA TAN LARGO pero esq me cuesta mucho avanzar y no se si es de la dieta o los entrenamientos...
la rutina cambia cada dos meses.. a veces es 12-10-8-6... otras 10-10-8-8.. va cambiando
os digo la que tengo ahora =P es de 10-10-8-8
Lunes hombro... primer ejercicio press militar peso muerto, segundo elevaciones frontales, tercero elevacion lateral a una mano con polea por detras y cuarto los pajaros típicos pero con maquina
Martes biceps triceps antebrazo: primero triceps press frances a 30º, la COPA de pie, y polea invertida a una sola mano.. biceps; curl con barra normal, curl alterno con mancuernas martillo y curl "21"
Miercoles piernas.. Extensiones primero, prensa inclinada y sentadillas, luego femorales y gemelo en maquina
Jueves pectorales...press inclinado con mancuerna a 30 º, press en banca peso libre, cruce de poleas de abajo a arriba =P y en maquina multipower declinado
Viernes espalda, este si os soy sincero aun nov i cuales son, pero creo que es dominadas 4 series de 10 o al fallo, remo horizontal, remo con mancuernas y polea cerrada al pecho
Esa es mi tabla y rutina, os agradeceria enormemente si me deciis si veis algo mal, también creo que puede ser por la intensidad del entreno,, podría darle mas, he ido variando la forma de entrenar, me dijeron que hacerlo myu despacio se aumenta mas, pero creo que no, muchas gracias a todos!!!! espero respuesta =P un abrazo cordial
