Necesito ayuda mi rutina no sirve

[Ketz1]

Hola.
Hace tiempo que levanto pesas en casa de forma un poco amateur, he seguido una rutina que me aconsejaron, y aunque algo he ganado, creo que es momento de que me ayude gente que sepa mas del tema.

Mido 1.70 y peso unos 80 kg

El material del que dispongo es:
Un banco para la barra de press,con las distintas posiciones.
Una barra de press
Mancuernas y peso.

La rutina que actualmente sigo es esta (no me echeis la bronca xD)

Martes y Jueves : Pecho, biceps y abdominales
Todo 3 series por 10 repeticiones.

.Press banca normal
.Press banca inclinado
.Aperturas planas

.Curl concentración con mancuerna

.Abdominales con banco declinado : 4x20
.Levantamiento de piernas: 3x20

Lunes y Viernes : Espalda,triceps,hombro,trapecio
Todo 3 series por 10 repeticiones

.Press Sentado Posterior
.Remo horizontal a una mano con mancuernas
.Patadas traseras
.Crossface
.Press frances

Salgo a correr casi todos los dias,los miercoles mas intesivamente ya que no entreno.

No consigo aumentar mucho el peso que puedo levantar.

Me gustaria que me aconsejarais algun complemento para pesas/cardio y esas cosas.
Necesito urgentemente vuestra ayuda:
Primero porque no meto pierna ni sé donde ponerla
Se que hay que descansar pero no sé que días serían los correctos.


Agradezco cualquier consejo o ayuda.
Muchisimas gracias

 

[Asekas]

Lo más importante es la dieta, busca en internet "como hacer tu dieta" y abres el primer enlace y te lo lees y aprendes a hacerte una.

Sobre los ejercicios de pierna, puedes hacer sentadillas, peso muerto, zancadas y un largo etc, busca e internet ejercicios de pierna para hacer en saca.

Sobre la distribución, haz una torso-pierna, lunes y jueves ejercicios de torso, martes y viernes ejercicios de pierna.

De torso haz 2 de pecho, 2 de espalda, 1 de hombro (con las de pecho ya lo estás entrenando tambien) 1 de biceps (con espalda tambien lo utilizas) y 1 de triceps (con pecho tambien lo utilizas).

O utiliza el buscador del foro, busca una torso-pierna que ya esté hecha y la modificas quitando ejercicios que no puedas hacer por falta de material, y metiendo otros que si puedas hacer.

Pero lo principal es la dieta.

 

[Ketz1]

Lo más importante es la dieta, busca en internet "como hacer tu dieta" y abres el primer enlace y te lo lees y aprendes a hacerte una.

Sobre los ejercicios de pierna, puedes hacer sentadillas, peso muerto, zancadas y un largo etc, busca e internet ejercicios de pierna para hacer en saca.

Sobre la distribución, haz una torso-pierna, lunes y jueves ejercicios de torso, martes y viernes ejercicios de pierna.

De torso haz 2 de pecho, 2 de espalda, 1 de hombro (con las de pecho ya lo estás entrenando tambien) 1 de biceps (con espalda tambien lo utilizas) y 1 de triceps (con pecho tambien lo utilizas).

O utiliza el buscador del foro, busca una torso-pierna que ya esté hecha y la modificas quitando ejercicios que no puedas hacer por falta de material, y metiendo otros que si puedas hacer.

Pero lo principal es la dieta.

ok entendido,ahora mirare por el foro a ver si veo alguna de torso-pierna y algun complemento para entrenar alguno aconsejado?
Gracias por la aclaracion.

 

[Asekas]

ok entendido,ahora mirare por el foro a ver si veo alguna de torso-pierna y algun complemento para entrenar alguno aconsejado?
Gracias por la aclaracion.

Los suplementos cubren las carencias de la dieta, primero tienes que calcular tus necesidades diarias y hacerte la dieta, y una vez que la tengas hecha ya sabrás que tipo de suplemento es el que necesitas. Meter suplementos por meter es tirar el dinero.

 

[Ketz1]

ok gracias,cuando tenga todo listo revivire el post para que me aconsejeis.

Edit:Acabo de mirar una rutina de torso/pierna es esta especificamente
Rutinas Torso-Piernas con sus variaciones
Hay varias cosas que con lo que tengo no puedo hacer,como los jalones en polea,prensa,Curl femoral etc.
Por que los podria cambiar?