Necesito ayuda con mis gemelos!( volumen)

[crom89]

Buenas a todos. Tengo 20 años mido 1,80 y peso 83 kilos, llevo 3 años entrenando, estoy definido y en buena forma, se puede decir que estoy contento, con mi cuerpo, pero cuando entre en el gimnasio descuide las piernas, error del que me arrepiento. Llevo ya trabajando las piernas sin descanso desde hace más de un año, los muslos si han crecido bastante y estoy conforme pero mis gemelos siguen siendo pequeños, no se si se debera a que no los entreno lo suficiente, entreno una vez a la semana "metodo 10x10" elevaciones de talones en máquina de pie,despues de biceps(femoral) y cuadriceps. ¿Debería de entrenarlos con mas variedad de ejercicios y un total de 4 ejercicios 16 series 10 repeticiones por ejemplo?, ¿sería combeniente entrenarlos 2 veces por semana?,. Creo que tengo un problema, estoy bastante acomplejado, esque mis biceps( 40 cm) son más grandes que mis gemelos(39cm). Espero impaciente vuestros consejos, muchas gracias.

 

[colo_gym2]

Paso exacmente por la misma situacion: Los gemelos pequeños.
Yo el caso que siempre fui una persona muy muy flaca.
Y nunca entrene piernas, y ahora mismo estoy en eso.
Te puedo aconsejar que los entrenes de distintos angulos ( mas abiertos, mas cerrados).
Y tambien 2 veces por semana algo de lunes y viernes.

 

[Balrog1]

Los gemelos pueden ser muy tercos, hay que darles intensidad y cantidad, yo los entrenaba dos veces por semana para hacerlos reaccionar y se notó. Haz elevaciones hasta que apenas puedas subir unos cms., te sales de la máquina y sigues haciendo repeticiones con tu peso corporal hasta que no puedas más. Descansa lo mínimo entre series y estira todo lo que puedas sin lesionarte.

 

[coballa man]

balrog, estoy 100% de acuerdo contigo... el gemelo yo personalmente lo trabajo 2 dias semanales y a 12-14 sereies por 20 a 30 repes cada serie... hago 3 ejecicios distintos de gemelo. Y en un par de meses puedo notar q me han crecido lo suficiente para lograr una compensacion con el muslo... tambien he de decir q el gemelo es cuestion de genetica... pero la forma de sacar el maximo rendimineto es la q te expongo... por lo menos a mi y a todo el mundo q conozco le funciona (no es porq lo diga yo) saludos y suerte!