necesito ayuda con mi rutina

[cristiano machine]

llevo unos meses haciendo pesas en casa y me acabo de apuntar al gym x fin mido 1,70 y peso 67 kg necesitaria k me orientaseis con mi rutina puedo ir 4 dias a la semana y no se si hacer una rutina de un grupo muscular por sesion o una full body en este ultimo caso habia pensado en la siguiente:
martes:

pecho
press plano 3x10 8 6
press inclinado 3x10 8 6
contractores

triceps
polea alta
estension de triceps

hombros
press de hombro con mancuernas
laterales
pajaro

jueves:

espalda
dominadas
remo sentado en maquina
jalones tras nuca

piernas
prensa extension cuadriceps gemelos

biceps
curl alternado mancuernas
curl barra z
concentrado

viernes:

pecho
press plano con mancuernas
press superior mancuernas
cruce de poleas

triceps
press frances
polea alta

hombros
press militar
frontales
remo al menton

sabado:

espalda:
dominadas
jalones al pecho
remo con mancuernas

piernas
prensa extension cuadriceps, gemelos y femoral

biceps:
curl alternado
curl barra z
concentrado

serian 3 series piramidales de cada ejercicio (3x10 8 6) incrementando la carga cada semana o las repeticiones
pd:constitucion de ectomorfo
opiniones y sugerencias x favor

 

[cristiano machine]

alguien k me ayude?? necesito respuestas x favor!! gracias

 

[Luis 318]

demasiado trabajo, para que vuelves a repetir los musculos?

El gtrabajo de pata inexistente

 

[cristiano machine]

entonces k deberia entrenar solo dos dias?? o entrenar 2 y el tercero solo piernas??

 

[Luis 318]

busca una fullbody por el foro, te recomiendo una de pureta

 

[cristiano machine]

ok muchas gracias!!

 

[lucioni]

https://es.fitness.com/forum/threads/66853-Rutina-fullbody-con-progresión-de-cargas esta cristiano

 

[danisanblas]

No hay ningún problema en entrenar los músculos dos veces, pero coje mejor una torso.pierna