Saludos amigos, vengo el día de hoy a pedirles su ayuda, verán;
Fui al gym durante 1 año 9 meses, a pesar de mi esfuerzo no logre tener el cuerpo que deseaba pero aún así conseguí volumen (Mido 1,72 y alcance a pesar 82), pero por cuestiones de dinero lo tuve que dejar, han pasado 2 meses que deje de ir, pero he intentado entrenar en casa, aún así siento que he perdido bastante a pesar de mi esfuerzo, por el momento no puedo regresar al gym pero me gustaría que me pudieran recomendar que más hacer, y por favor eviten comentarios ofensivos y/o burlas.
Espero su ayuda que estoy empezando a perder los ánimos y me estoy desesperando.
El equipo que tengo es:
-Barra para hacer dominadas
-2 jardineras entre las cuales puedo hacer fondos (hehe)
-2 mancuernas no muy pesadas(8 - 9 kg cada una)
-1 pesa hecha con concreto (Con una barra recta, aprox 20 kgs en total)
-1 mochila con ladrillos(si acaso unos 10 kgs)
-1 bote de agua (20 lts)
-Ya no hago pierna y realmente aunque me puedan decir que es importante no logre mucho volumen, e = de la parte del tronco tampoco espero ser un toro así que no estoy tan disparejo arriba y abajo pero quisiera regresar a estar más en forma del tronco.
Lo que hago es lo sig
Lunes y jueves:
Espalda y biceps
-Espalda:
dominadas agarre ancho 4x10 (No he podido hacer más ahí me siguen costando)
dominadas agarre estrecho 4x10
remo (Con el bote de 20 lts) 4x15
remo (Con la barra recta de 20 kgs) 4x12
-Biceps
Curl (Con la barra recta de 20 kgs) 4x12
Martillos (Con las mancuernas de 8-9 kgs) 4x15
Curl de biceps alternos con supinación (Con las mancuernas de 8-9 kgs) 4x15
y con el bote de 20 lts a hago un intento de curl apoyandome con mi otro brazo porque no lo aguanto bien.
Martes y viernes:
Pecho, hombro, triceps
-Pecho
Aquí es donde he perdido más volumen)
Flexiones normales(Con peso) 4x12
Flexiones normales con los pies subidos en algo (Con peso) 4x12
Fondos 4x12
Flexiones (Rombo) 4x12
-Hombro:
Press de hombro (con la barra de 20 kgs) 4x(10-12, me cansa gradualmente)
Levantamientos laterales (Con las 2 mancuernas de 8-9 kgs cada una) 4x15
Levantamientos frontales (Con las 2 mancuernas de 8-9 kgs cada una) 4x12
Remo para trapecio(Con la barra de 20 kgs) 4x12
-TricepsAquí es donde menos se me ha ocurrido que hacer) y he perdido volumen
Medios fondos 4x12 (Con el peso de la mochila)
Extensión vertical (Copa) a una mano 4x15
este: This URL has been removed! 4x12
Todos los ejercicios los hago con 90 segs de descanso entre cada repetición y 3 mins entre cada ejercicio.
Por favor denme tips, recomendaciones, algo, tomando en cuenta que no puedo ir al gym y tengo los ánimos por los suelos, ya no sé que más hacer espero me respondan pronto, saludos
Fui al gym durante 1 año 9 meses, a pesar de mi esfuerzo no logre tener el cuerpo que deseaba pero aún así conseguí volumen (Mido 1,72 y alcance a pesar 82), pero por cuestiones de dinero lo tuve que dejar, han pasado 2 meses que deje de ir, pero he intentado entrenar en casa, aún así siento que he perdido bastante a pesar de mi esfuerzo, por el momento no puedo regresar al gym pero me gustaría que me pudieran recomendar que más hacer, y por favor eviten comentarios ofensivos y/o burlas.
Espero su ayuda que estoy empezando a perder los ánimos y me estoy desesperando.
El equipo que tengo es:
-Barra para hacer dominadas
-2 jardineras entre las cuales puedo hacer fondos (hehe)
-2 mancuernas no muy pesadas(8 - 9 kg cada una)
-1 pesa hecha con concreto (Con una barra recta, aprox 20 kgs en total)
-1 mochila con ladrillos(si acaso unos 10 kgs)
-1 bote de agua (20 lts)
-Ya no hago pierna y realmente aunque me puedan decir que es importante no logre mucho volumen, e = de la parte del tronco tampoco espero ser un toro así que no estoy tan disparejo arriba y abajo pero quisiera regresar a estar más en forma del tronco.
Lo que hago es lo sig
Lunes y jueves:
Espalda y biceps
-Espalda:
dominadas agarre ancho 4x10 (No he podido hacer más ahí me siguen costando)
dominadas agarre estrecho 4x10
remo (Con el bote de 20 lts) 4x15
remo (Con la barra recta de 20 kgs) 4x12
-Biceps
Curl (Con la barra recta de 20 kgs) 4x12
Martillos (Con las mancuernas de 8-9 kgs) 4x15
Curl de biceps alternos con supinación (Con las mancuernas de 8-9 kgs) 4x15
y con el bote de 20 lts a hago un intento de curl apoyandome con mi otro brazo porque no lo aguanto bien.
Martes y viernes:
Pecho, hombro, triceps
-Pecho
Aquí es donde he perdido más volumen)Flexiones normales(Con peso) 4x12
Flexiones normales con los pies subidos en algo (Con peso) 4x12
Fondos 4x12
Flexiones (Rombo) 4x12
-Hombro:
Press de hombro (con la barra de 20 kgs) 4x(10-12, me cansa gradualmente)
Levantamientos laterales (Con las 2 mancuernas de 8-9 kgs cada una) 4x15
Levantamientos frontales (Con las 2 mancuernas de 8-9 kgs cada una) 4x12
Remo para trapecio(Con la barra de 20 kgs) 4x12
-Triceps
Aquí es donde menos se me ha ocurrido que hacer) y he perdido volumenMedios fondos 4x12 (Con el peso de la mochila)
Extensión vertical (Copa) a una mano 4x15
este: This URL has been removed! 4x12
Todos los ejercicios los hago con 90 segs de descanso entre cada repetición y 3 mins entre cada ejercicio.
Por favor denme tips, recomendaciones, algo, tomando en cuenta que no puedo ir al gym y tengo los ánimos por los suelos
, ya no sé que más hacer espero me respondan pronto, saludos