Hola, os cuento un poco lo que hago y como en estos momentos.
Los días que entreno, Lunes, Miércoles y Viernes me levanto a las 6:30.
Desayuno: Cereales (copos de maíz con 0.5l de leche desnatada con un poco de colacao)
7:30-Entreno.
Al terminar de entrenar, creatina y 30 minutos después el batido de proteínas.
Al pasar una hora de tomar el batido, hago una comida sólida. Generalmente tomo pechuga de pavo o atún con una fruta: manzana, plátano, pera, etc.
A la comida: arroz, pasta, patatas, legumbres, con pollo, pavo, ternera, pescado ... Depostre fruta o yogur.
A la merienda: una fruta con pechuga de pavo o yogur.
A la cena: Tomo proteínas (pavo, pollo, etc), con verduras (judías, coliflor, etc) o fruta (me gustan para por la noche las uvas, jeje, me sacian bastante).
Los días que no entreno como básicamente igual, solo que el batido me lo tomo al levantarme. Suelo comer dejando poco tiempo entre comidas (2:30-4h), siempre que puedo. Y voy a correr entre 30 y 40 min, generalmente los martes, jueves y sábados (desde hace unas 3 semanas me propuse hacerlo cada semana, aunque bastante ligerito, jaja), siempre que puedo, aunque a veces coincide con el día de pesas.
Tengo que decir que llevo como 3 semanas haciendo las cinco comidas diarias, porque me he propuesto suir de peso, pero lo más limpio posible. Llevo unos años yendo al gimanasio y me cuesta mucho subir de peso. Aunque no estoy "plano" como el primer día, (algo se me nota el gym) pero por el tiempo que llevo y la constancia. Mido 1,70m y peso entre 65 y 67 kg, depende de los días, pero más o menos por ahí me da la báscula.
Aunque llevo estas 3 semanas comiendo así, regularmente y más que antes, no logro subir, estoy igual.
Bueno después de contaros lo que hago y como, que es lo que pedís siempre que ponga la gente para poder opinar ahí van las dudas.
Os hago una pregunta que a algunos os parecerá una gilipollez. El tiempo entre comidas, ¿se mide des de que empiezas a hacer esa comida concreta, o cuando la acabas?
Que cambiarías vosotros? El desayuno yo creo que direis que es flojo. La comida sólida después del entreno no se que meter. Si no me confundo hay que meter hidratos con ig bajo, pero no puedo ponerme a hacer a arroz. ¿Quizá debería meter pan en lugar de la fruta? Esta comida es de las que más me preocupa.
Yo creo que mi problema es que no soy consciente de las cantidades que tengo que comer, porque siempre pienso que si como de más, me convertiré en una bola de grasa. Y la verdad que grasa no tengo mucha, pero tampoco tengo six-pack ni soy muy marcado, no se si por la grasa o porque no tengo músculo que definir. Aunque se de gente con menos músculo que yo que está marcadísimos...
Y bueno, en general, siempre que veo dietas en el foro, siempre me sorprendo, porque aunque sean de definición, siempre tienen muchos más alimentos y cantidades mayores que la que yo hago. Ya sé que seguro me direis que para la hora que me levanto, y la rutina de pesas, y los días de cardio es muy poco.Pero por eso pregunto.
Perdón por el tostón. Empiezo por estas preguntas a ver qué opinais, que aquí hay gente que sabe mucho.
Muchas gracias a todos.
Los días que entreno, Lunes, Miércoles y Viernes me levanto a las 6:30.
Desayuno: Cereales (copos de maíz con 0.5l de leche desnatada con un poco de colacao)
7:30-Entreno.
Al terminar de entrenar, creatina y 30 minutos después el batido de proteínas.
Al pasar una hora de tomar el batido, hago una comida sólida. Generalmente tomo pechuga de pavo o atún con una fruta: manzana, plátano, pera, etc.
A la comida: arroz, pasta, patatas, legumbres, con pollo, pavo, ternera, pescado ... Depostre fruta o yogur.
A la merienda: una fruta con pechuga de pavo o yogur.
A la cena: Tomo proteínas (pavo, pollo, etc), con verduras (judías, coliflor, etc) o fruta (me gustan para por la noche las uvas, jeje, me sacian bastante).
Los días que no entreno como básicamente igual, solo que el batido me lo tomo al levantarme. Suelo comer dejando poco tiempo entre comidas (2:30-4h), siempre que puedo. Y voy a correr entre 30 y 40 min, generalmente los martes, jueves y sábados (desde hace unas 3 semanas me propuse hacerlo cada semana, aunque bastante ligerito, jaja), siempre que puedo, aunque a veces coincide con el día de pesas.
Tengo que decir que llevo como 3 semanas haciendo las cinco comidas diarias, porque me he propuesto suir de peso, pero lo más limpio posible. Llevo unos años yendo al gimanasio y me cuesta mucho subir de peso. Aunque no estoy "plano" como el primer día, (algo se me nota el gym) pero por el tiempo que llevo y la constancia. Mido 1,70m y peso entre 65 y 67 kg, depende de los días, pero más o menos por ahí me da la báscula.
Aunque llevo estas 3 semanas comiendo así, regularmente y más que antes, no logro subir, estoy igual.
Bueno después de contaros lo que hago y como, que es lo que pedís siempre que ponga la gente para poder opinar ahí van las dudas.
Os hago una pregunta que a algunos os parecerá una gilipollez. El tiempo entre comidas, ¿se mide des de que empiezas a hacer esa comida concreta, o cuando la acabas?
Que cambiarías vosotros? El desayuno yo creo que direis que es flojo. La comida sólida después del entreno no se que meter. Si no me confundo hay que meter hidratos con ig bajo, pero no puedo ponerme a hacer a arroz. ¿Quizá debería meter pan en lugar de la fruta? Esta comida es de las que más me preocupa.
Yo creo que mi problema es que no soy consciente de las cantidades que tengo que comer, porque siempre pienso que si como de más, me convertiré en una bola de grasa. Y la verdad que grasa no tengo mucha, pero tampoco tengo six-pack ni soy muy marcado, no se si por la grasa o porque no tengo músculo que definir. Aunque se de gente con menos músculo que yo que está marcadísimos...
Y bueno, en general, siempre que veo dietas en el foro, siempre me sorprendo, porque aunque sean de definición, siempre tienen muchos más alimentos y cantidades mayores que la que yo hago. Ya sé que seguro me direis que para la hora que me levanto, y la rutina de pesas, y los días de cardio es muy poco.Pero por eso pregunto.
Perdón por el tostón. Empiezo por estas preguntas a ver qué opinais, que aquí hay gente que sabe mucho.
Muchas gracias a todos.
