necesito asesoramiento

[wolker]

ola xavales, me compre las gold standard whey 100% mido 1,90 y peso 85 kilos.

entreno lunes, miercoles y viernes pesas, y martes y jueves cardio, y voy x la mañna sobre las 9.

me gustaria que me dijerais cuanta proteina debo tomar, y un planing asi mas o menos de lo que puedo comer o no porque no tengo mucha idea y quiero hacerlo bien. gracias

 

[manusc]

di que quieres hacer ... ganar volumen , definir ...

¿?

 

[wolker]

definir entreno x la mañna, si me puedieras decir lo que debo comer me harias un favor

 

[Coiler Fan]

Disculpa wolker, aqui dificilmente alguien te arme una dieta. Puedes pasar por el apartado de dietas y leer varios de los hilos existentes sobre como armar dietas de defi y volumen. Luego podras armarte una tu mismo, postearla y con mucho gusto te ayudaran o haran correcciones. Lo mismo respecto a las rutinas, yo para definicion recomendaria una de fuerza, la cuales las puedes encontrar en el apartado de rutinas. Saludos y espero te haya servido.

 

[antonio92]

lo ideal seria que supieses o intentases preguntar cada cosa en su sitio