Nº de series en los BÁSICOS de mi rutina fullbody

qwerty2

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En mi primer post (https://es.fitness.com/forum/showthread.php?p=145101#post145101) busqué ayuda para una rutina HIT dividia en 3 dias y al final salí con una Fullbody de 2 sesiones diferentes a la semana que me dio jonbart69. Llevo ya 2 semanas haciendola y me parece fenomenal, lo que no tengo claro es el numero de series para los ejercicios básicos.

•rutina
lunes
remo sentado con polea
press banca
remo al menton
sentadilla
triceps polea*
abdominales

jueves
fondos en paralelas
dominadas supinas
press militar
curl scott*
prensa 45º
peso muerto
elev gemelos*

Bien, de momento he hecho de 6 a 10 repeticiones para todos los ejercicios (con un peso hago 6 y hasta que no progreso hasta 10 no subo peso para volver a hacer 6), cadencia 4-1-4 o 3-0-3. Pero despues de leer documentos de Carlox21 ya no se cuantas series hacer para los basicos si 1 o 2. Y en caso de ser 2, que tecnica usar (no hacer fallo en la primera y si en la segunda,etc...)

La rutina es sobretodo para VOLUMEN.

*Los analíticos los he añadido yo, porque me siento con fuerzas para hacerlos, lo que no se es que dia añadirlos y en que orden.

Gracias y hasta luego
 
Lo que noto es que tu rutina HIT es abreviada y dividida ya que entrenas torso las 2 sesiones, algo parecida a la que estoy haciendo por el momento

•rutina
lunes
remo sentado con polea
press banca
remo al menton<--- lo quitaria y meteria fondos
sentadilla<--- lo pondria como primero
triceps polea*<--- lo cambiaria a extensiones tras nuca 1 mano
abdominales <---- los pondria terminando sesion 2

jueves
fondos en paralelas<---los quitaria ya que los puse en sesion 1
dominadas supinas
press militar<--- lo combinaria con press inclinado mucho mejor
curl scott*<---- una combinacion con curl incliando vale tambien
prensa 45º <--- ya hiciste sentadilla en la sesion 1 lo quitaria
peso muerto <--- lo modificaria a p.rigidas y lo pondria como primero
elev gemelos*<---- los pondria terminando la sesion 1
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Saludos
 
Yo quitaria la prensa del 2º dia y lo cambiaria por curl femoral.

El PM lo dejaria como esta ... o en todo caso, si es mucha tela, lo cambiaria por remo inclinado con barra.

Salu2!
 
Ya ya, suele pasar que pego una rutina y a la que leo las contestaciones (agradecidas, eh!) estan tergiversadas por completo XD.

Pregunto el numero de series de los básicos

sesion1
sentadillas
remo sentado polea
press banca
remo al menton (manos separadas)
triceps polea
elev.gemelos

sesion2
PM ---> pq a piernas rigidas (a lo sumo)
prensa 45º--->haciendo curl no trabajo los isquiotibiales
fondos
dominadas supinas
press militar
curl scott (se siente...me encanta)
abdominales

este seria el orden lógico de los ejercicios (los basicos primero y bajando hasta los analíticos), pero así llegas más cansado a los demás...

?¿EL ORDEN DE LOS BÁSICOS ALTERA EL PRODUCTO?¿ (y sus series?¿)

Saludos (en mis posts siempre contestais vosotros, gracias!)
 
el orden es: Piernas, espalda, pecho, hombros y si kieres triceps, biceps
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Hombre, las piernas-espalda-pecho se pueden cambiar de orden dependiendo de la prioridad que les quieras dar. Si no hay descompensaciones si, el orden es el correcto, de más duro a menos duro, es simple.
 
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