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**my diario con fotos!**
Bueno pues explicare mi actualidad.
Entreno de lunes a viernes. (llevo un mes con este tipo de entreno)
-lunes:
Pecho & dorsales, lumbares, trapecios y……. abdominales si da tiempo.
-martes:
Hombros & biceptriceps.
-Miércoles:
Cuadriceps & femoral & gemelo, abdominales.
-jueves:
Pecho & dorsales, lumbares y trapecios.
-Viernes:
Hombros & biceptriceps y abdominales.
MI DIETA SE BASA EN:
Prácticamente lo que me ponga mi madre.
Actual mente en vacaciones soy flojote, me levanto a las 3 de la tarde, desayuno/almuerzo:
-1º Lo que halla de comer + mi batido de proteínas 2 pastillas de dymatize multivitaminico + 2 pastillas de ajo.
-2º cuenco de cereales avenas con leche + arroz con atún + 1 pastilla vitamina C 1 gramo.
Pre entreno: glutamina, bcca, súper pun 250. 2 pastillas de ajo.
Post-entreno: proteínas, glutamina, bcca.
-3º lo que halla de cenar.
-4º lo que pille de Frigo
Pre-dormir: yogur + leche +glutamina.
Mi suplementación es:
Proteínas whey on, súper pun 250, glutamina, vitamina C, multivitaminico, pastillas de ajo, bcca… mas adelante quiero un pro-hormonal..
Mis fotos:
Aquí tenia 16 años, solo tomaba proteínas, y…. era un desastre comiendo (más aun) jeje
http://i51.tinypic.com/2yyo39z.jpg
Aquí tenia 17 años, no estoy apretando
, y salgo rapado, una locura de la edad.
http://i54.tinypic.com/2ywtmq0.jpg
con 18 años:
http://i51.tinypic.com/2hgusr6.jpg
Aquí tengo 19 años, verano 2010.
http://i53.tinypic.com/2cmx9y1.jpg
maximo de pesos:
(Pecho) Press banca: ejercicio de fuerza, 80 Kg. a cada lado (160 + barra), 2 repeticiones.
(Dorsales) Remo en polea: 100 Kg. (TODAS), mas una pesa de 20 Kg. 10 repeticiones
(Dorsales) Remo a una mano con mancuernas: pues el Max de peso en el gym mancuernas de 46 Kg. 10 repeticiones.
(Bíceps) Barra Z, 40 Kg. a cada lado (80 mas barra), 6 repeticiones..
(Bíceps) Alterno mancuerna: mancuernas de 36 Kg., 6 repeticiones.
(Tríceps) polea en maquina 80 Kg. (TODAS) + una pesa de 25 Kg. 10 repeticiones
Press Frances con barra Z, 40kg a cada lado (80 mas barra), 4 o 2 repeticiones.
(Piernas) prensa 500 Kg., 6 repeticiones.
Bueno pues explicare mi actualidad.
Entreno de lunes a viernes. (llevo un mes con este tipo de entreno)
-lunes:
Pecho & dorsales, lumbares, trapecios y……. abdominales si da tiempo.
-martes:
Hombros & biceptriceps.
-Miércoles:
Cuadriceps & femoral & gemelo, abdominales.
-jueves:
Pecho & dorsales, lumbares y trapecios.
-Viernes:
Hombros & biceptriceps y abdominales.
MI DIETA SE BASA EN:
Prácticamente lo que me ponga mi madre.
Actual mente en vacaciones soy flojote, me levanto a las 3 de la tarde, desayuno/almuerzo:
-1º Lo que halla de comer + mi batido de proteínas 2 pastillas de dymatize multivitaminico + 2 pastillas de ajo.
-2º cuenco de cereales avenas con leche + arroz con atún + 1 pastilla vitamina C 1 gramo.
Pre entreno: glutamina, bcca, súper pun 250. 2 pastillas de ajo.
Post-entreno: proteínas, glutamina, bcca.
-3º lo que halla de cenar.
-4º lo que pille de Frigo
Pre-dormir: yogur + leche +glutamina.
Mi suplementación es:
Proteínas whey on, súper pun 250, glutamina, vitamina C, multivitaminico, pastillas de ajo, bcca… mas adelante quiero un pro-hormonal..
Mis fotos:
Aquí tenia 16 años, solo tomaba proteínas, y…. era un desastre comiendo (más aun) jeje
http://i51.tinypic.com/2yyo39z.jpg
Aquí tenia 17 años, no estoy apretando
, y salgo rapado, una locura de la edad.http://i54.tinypic.com/2ywtmq0.jpg
con 18 años:
http://i51.tinypic.com/2hgusr6.jpg
Aquí tengo 19 años, verano 2010.
http://i53.tinypic.com/2cmx9y1.jpg
maximo de pesos:
(Pecho) Press banca: ejercicio de fuerza, 80 Kg. a cada lado (160 + barra), 2 repeticiones.
(Dorsales) Remo en polea: 100 Kg. (TODAS), mas una pesa de 20 Kg. 10 repeticiones
(Dorsales) Remo a una mano con mancuernas: pues el Max de peso en el gym mancuernas de 46 Kg. 10 repeticiones.
(Bíceps) Barra Z, 40 Kg. a cada lado (80 mas barra), 6 repeticiones..
(Bíceps) Alterno mancuerna: mancuernas de 36 Kg., 6 repeticiones.
(Tríceps) polea en maquina 80 Kg. (TODAS) + una pesa de 25 Kg. 10 repeticiones
Press Frances con barra Z, 40kg a cada lado (80 mas barra), 4 o 2 repeticiones.
(Piernas) prensa 500 Kg., 6 repeticiones.
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