bueno primero que todo he emprezado ente diario porque queria con consejos y marcarme unos objetivos muy buenos y por propia motivacion
aqui describo un poco mis objetivos que ya e cumplido
ETAPA DE VOLUMEN COMIENZO
1 diciembre 2008
17 años
peso 56kg
184 cm
indice de masa corporal 17kg/m^2
grasa corporal 1% o 2%
FINAL DE VOLUMEN
en mayo 21 2009
18años
peso 76kg
184cm
indice de masa corporal 23kg/m^2
grasa corporal 10%
por ahora simplemente me dedique a fondo al volumen comiendo de 6 a 8 veces al dia e incluso algunos dias mas, osea sin inportarme nada.
comiendo 5 dias a la seman unicamente huevos, carne carne roja , pollo) , fruta
y otros 2 dias al azar de la seman hacer 8 a 10 comidas con muchos carbohidratos ,como bocadillos de huevos/ carne( carne roja , pollo) , leche ,zumos, quesos ...
bueno y todo lo que me pasara por delante.
en el gym pues mejore bastante creo yo
en diciembre 2008 mayo 21 2009
------------------------------------------------------------------------------------
-press banco: 15lbrpor lado--------------------------45lbr por lado
-press banco inclunado:12lbr por lado---------------30lbr por lado
-biceps mancuerna:5lbr-------------------------------- 12lbr x brazo
-biceps barra 10lbr------------------------------------- 20lbr
-dominas 6rep x 3 series-------------------------------12rep x 4 series
-cuadriceps en maquina 90lbr--------------------------160 lbr
-isquios maquina 50lbrs-------------------------------- 110lbr
-remo maquina 40lbr-------------------------------------80lbr
- hombros pajaros 2lbr-----------------------------------12lbr x brazo
--------------------------------------------------------------------------
estas son algunos de los ejercicios que trabajo todos los trabajo a 4 series de 10 a 12 repeticiones y en volumen me fue muy bien consegi subir bastante.
apartir de ahora voy a bajar este 10% de grasa corporal aproximadamente
ire comentando como voy con este objetivo por ahora me fue bien el volumen que opinas??
que recomendais para una muy buena definicion??
nota
-----
eso si me falta trabajar un poco mas brazon y hombros
mas adelante ire subiendo fotos he otras cosas
en cuanto tiempo se puede hacer una buena definicion??
que suplentos recomendais para la definicion?
aqui describo un poco mis objetivos que ya e cumplido
ETAPA DE VOLUMEN COMIENZO
1 diciembre 2008
17 años
peso 56kg
184 cm
indice de masa corporal 17kg/m^2
grasa corporal 1% o 2%
FINAL DE VOLUMEN
en mayo 21 2009
18años
peso 76kg
184cm
indice de masa corporal 23kg/m^2
grasa corporal 10%
por ahora simplemente me dedique a fondo al volumen comiendo de 6 a 8 veces al dia e incluso algunos dias mas, osea sin inportarme nada.
comiendo 5 dias a la seman unicamente huevos, carne carne roja , pollo) , fruta
y otros 2 dias al azar de la seman hacer 8 a 10 comidas con muchos carbohidratos ,como bocadillos de huevos/ carne( carne roja , pollo) , leche ,zumos, quesos ...
bueno y todo lo que me pasara por delante.
en el gym pues mejore bastante creo yo
en diciembre 2008 mayo 21 2009
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-press banco: 15lbrpor lado--------------------------45lbr por lado
-press banco inclunado:12lbr por lado---------------30lbr por lado
-biceps mancuerna:5lbr-------------------------------- 12lbr x brazo
-biceps barra 10lbr------------------------------------- 20lbr
-dominas 6rep x 3 series-------------------------------12rep x 4 series
-cuadriceps en maquina 90lbr--------------------------160 lbr
-isquios maquina 50lbrs-------------------------------- 110lbr
-remo maquina 40lbr-------------------------------------80lbr
- hombros pajaros 2lbr-----------------------------------12lbr x brazo
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estas son algunos de los ejercicios que trabajo todos los trabajo a 4 series de 10 a 12 repeticiones y en volumen me fue muy bien consegi subir bastante.
apartir de ahora voy a bajar este 10% de grasa corporal aproximadamente
ire comentando como voy con este objetivo por ahora me fue bien el volumen que opinas??
que recomendais para una muy buena definicion??
nota
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eso si me falta trabajar un poco mas brazon y hombros
mas adelante ire subiendo fotos he otras cosas
en cuanto tiempo se puede hacer una buena definicion??
que suplentos recomendais para la definicion?