Muy buenas!

[Trassto]

Hola a todos, me presento, me llamo Ignacio y tengo 28 años, mido 176cm. Hasta hace dos jugaba a rugby, pero desde entonces no he dado palo al agua llegando a pesar 96 kg...

Ahora, peso 78kg y según la báscula de la farmacia tengo un 18% de grasa. Hace dos meses empece una rutina 5x5 ahora mismo mi sentadilla está en 75kg, mi press banca en 65 y peso muerto en 105 kg. Una vez he recuperado fuerza y ganado algo dr masa magra, voy a empezar (mañana) una torso-pierns de 4 días, con dos días pesados y dos livianos.

estoy intentando hacer una dieta de 2400 kcal, y digo intentando porque me cuesta una burrada llegar a esas kcal. Cuento con la ayuda de "mi dietario" y para que os hagaid una idea, me meto de media unos 180gr de protes, 140de chs y 115 de grasas.

En fin, un placer estar por aquí y espero aprender mucho de vosotros. Un saludo!

 

[BodyRider]

Bienvenido mas o menos tu mismo caso un tiempo perdido de excesos no dando un palo al agua xd
mi opinión se que con tus macros llegas bien a las kcal que necesitas diarias pero no seria mejor meter mas carbos y menos grasa??? que conste que te pregunto ,es para saber porque lo haces así.

 

[Trassto]

Gracias Bodyrider, la verdad, lo hago así porque me han recomendado que es preferible meter mas grasa y subir protes y bajar carbos, que meter más carbos.

Los únicos carbos simples que meto son los post-entreno (desayuno), el resto son siempre de bajo índice glicémico, y las grasas siempre buenas, aceite de oliva virgen extra, nueces, algo de queso... y la que pueda tener la carne y eso, aunque siempre intento que sea la mas magra posible.

Decir que esta dieta, en principio debe permitirme mejorar mi rendimiento, y dejarme subir cada vez más peso, y a la vez intentar deshacerme de un poco de grasa.

 

[BodyRider]

ok asi me queda claro gracias

 

[Dabrid]

Bienvenido viejo