musculacion general

[lastmonkey]

hola a todos, el otro dia decidí ponerme en serio y poner en forma mi cuerpo, asi que me gustaria que alguien me diera unas pautas de ejercicios a seguir para una musculacion general de abdominales, pectorales, espalda, piernas, brazos... que no ocupara mucho rato del dia, una media hora de media.

Por si me hacen una pauta, que sepan que dispongo en mi casa de una pesa de 3kg, piscina(al lado de casa), colchoneta y una cinta elastica.
muchas gracias por la ayuda, y si por casualidad ya esta posteado esto por algun lado, les agradeceria que me redireccionaran a el.

En serio, muchas gracias de nuevo, unn saludo

 

[Ed2609]

Hola
Primero lee el foro a full, vas a encontrar mucha informacion acorde a tus necesidades. Eso si con una pesa de 3k no creo que puedas hacer mucho.

 

[supercop1]

Con ese material poco vas a hacer, pero por si te sirve, para entrenar en casa tendrías que disponer de mas materiales, te dejo un enlace que te puede interesar:


Entrenamiento de cuerpo completo en casa - Mas Fuerte que el Hierro

 

[Rapapapan]

yo por lo menos puedo aportar que la mancuerna de 3 kilos te la pongas estirada con los brazos detras de la nuca y hagas crunch abdominal,asi por lo menos los abds te creceran...