Multifibras

J

Joseba_physique

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Saludos. No logro entender el sistema o el medio por el cual se progresa cuando se realiza el entrenamiento multifibras. Es decir, en una fullbody o torso pierna existe una progresión de cargas mediante la cual el músculo se adapta y crece pero en un entreno multifibras de tropecientas series e infinitas repeticiones no da pie para que se aumenten las cargas pero por otra parte tiene buenos resultados por ejemplo con Toni Gutiérrez funciona muy bien. Ahora bien, alguien me explica cuál es el principio por el cual el músculo crece mediante el entreno multifibras? En cuerpos perfectos tv no veo ningun basico en condiciones, solo multifibras en maquinas y en poleas. Como es posible que no siguiendo los parametros de este foro logren esos resultados? La quimica no puede hacerlo todo... o es que han llegado a una madurez muscular y ya solo les interesa el bombeo? Se puede hipertrofiar tanto sin apenas fuerza? Un saludo
 
El musculo recibe un estimulo (tantas series y tantas repeticiones que causan un gran daño muscular), se intenta adaptar a ese estimulo hipertrofiandose, el musculo crece. La química favorece la recuperación y la diferencia puede marcarla en que tu te agotes en la segunda serie al fallo y al dia siguiente estar agotado y que el pueda aguantar un entrenamiento de 20 series y al dia siguiente estar recuperado.
 
Yo divido los ejercicios en varios tipos:
levantamientos básicos (peso muerto sentadilla press y sus variantes)
levantamientos olimpicos (arranque envion y sus variantes)
ejercitacion generalista (transportar, empujar, isometricos)
musculación elemental (ejercicios de máquinas y mancuernas más algunos multiarticulares que no implican impacto organico como dominadas y remos)

El último grupo es el que concentra el trabajo sobre músculos o conjunto de músculos en forma localizada, y que permite que llegar a fondo en las repeticiones signifique un estímulo muscular real, y es en este grupo donde el entreamiento tipo multifibras cobra sentido.

Si me pongo a hacer 20 sentadillas o 20 power clean lo que estoy entrenando es resistencia orgánica, pero no los músculos, no voy a fracasar la sentadilla 21 porque el quadriceps está explotando, la voy a fracasar porque estoy casi que vomitando el corazón y no consigo controlar los movimientos.

Pero si hago 20 o 30 prensa de piernas o jalon de polea o bicep scott, en las últimas voy a parar exclusivamente por la acción sobre el músculo objetivo.

Entonces, cuál es el sentido? Ese tipo de entrenamiento es una herramienta para atacar un sector en particular con ejercicios localizados. No es contradictorio contradictorio con un entrenamiento que incluya o que se base en progresiones estructuradas de los otros tipos de ejercicios, por ejemplo un programa convencional de peso muerto seguido de un esquema de trabajo dorsal en el que se hacen series que pueden llegar a 20 o más repeticiones.
 
Creo que depende de la situación de cada uno y de cómo se siente con los distintos tipos de régimen.
 
A ver, ese entrenamiento es muy efectivo, la clave para q funcione es hacer el entreno lo mas intenso posible y luego RECUPERARSE, mediante un descanso y nutricion acordes para la semana q viene hacer el entreno mas intenso aun. Lo q si esta claro es q este entreno requiere mucha dedicacion, nada de salir a emboracharse los sabados ni nada, 0 alcohol practicamente y mucho descanso. En cuanto a la dieta, como uses los tipicos calculadores de calorias y metes unos 2gr/kg de protes lo llevas claro. Minimo tienes q comer unos 3-5gr/kg de protes, muchas grasas saludables y controlar los carbos para no ponerse gordo, mas bcaa, glutamina y creatina. Yo por ejemplo peso 75kg y mido 180, estoy ingiriendo unas 4500kcal(cuando los tipicos calculos segun nivel de actividad me dan unas 3500cal para volumen😅), mantengo el tipo, no bebo alcohol, trabajo y descanso y con ese entreno estoy consiguiendo muy buenos resultados y son 100% natural. Eso de decir que ese tipo de entreno es mejor para los q usan quimica es una gilipollez, no me jodas... cualquier entreno con quimica es mejor, y si no.. q me decis de una rutina smolov de sentadilla, la cual fue creada para ver hasta donde puede llegar el cuerpo humano a base de esteroides😅😅.
 
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doviltas dijo:
A ver, ese entrenamiento es muy efectivo, la clave para q funcione es hacer el entreno lo mas intenso posible y luego RECUPERARSE, mediante un descanso y nutricion acordes para la semana q viene hacer el entreno mas intenso aun. Lo q si esta claro es q este entreno requiere mucha dedicacion, nada de salir a emboracharse los sabados ni nada, 0 alcohol practicamente y mucho descanso. En cuanto a la dieta, como uses los tipicos calculadores de calorias y metes unos 2gr/kg de protes lo llevas claro. Minimo tienes q comer unos 3-5gr/kg de protes, muchas grasas saludables y controlar los carbos para no ponerse gordo, mas bcaa, glutamina y creatina. Yo por ejemplo peso 75kg y mido 180, estoy ingiriendo unas 4500kcal(cuando los tipicos calculos segun nivel de actividad me dan unas 3500cal para volumen��), mantengo el tipo, no bebo alcohol, trabajo y descanso y con ese entreno estoy consiguiendo muy buenos resultados y son 100% natural. Eso de decir que ese tipo de entreno es mejor para los q usan quimica es una gilipollez, no me jodas... cualquier entreno con quimica es mejor, y si no.. q me decis de una rutina smolov de sentadilla, la cual fue creada para ver hasta donde puede llegar el cuerpo humano a base de esteroides����.
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3-5gr de prote x kilo....menuda burrada. Controlar carbos para no ponerte gordo....lee un poco.

Los csrbos no engordan. Y esta dmostrado que meter mas de 1'8gr x kilo de prote no conlleva mejoras salvo con uso de esteroides
 
pepineldelarumia dijo:
3-5gr de prote x kilo....menuda burrada. Controlar carbos para no ponerte gordo....lee un poco.

Los csrbos no engordan. Y esta dmostrado que meter mas de 1'8gr x kilo de prote no conlleva mejoras salvo con uso de esteroides
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Totalmente de acuerdo.
 
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