[Mr Olympia] Arnold Schwarzenegger

creo si, no a ciencia cierta pero se ve descomunallll!!!
 
ERIC22 dijo:
Es verdad Aries. Aquí dejo un fragmento de un texto donde habla al respecto y su entrenamiento. Pertenece a una revista FLEX del año 1989. Saludos.



"En Alemania, nunca me tome muy en serio el asunto del desarrollo general completo. Mis entrenamientos se concentraban en desarrollar los brazos, pectorales y hombros, hacer algo de remo pesado y unas cuantas series de sentadilla. Por lo tanto, no puede resultar asombroso que, desde el principio, Joe Weider me recalcara que la mayor parte de mi entrenamiento en California se centraría en equilibrar las partes atrasadas con el resto de mis músculos. Y entonces empecé a conseguir la simetría.

Mi fallo físico más notorio era la falta de desarrollo de gemelo. Era necesario que me especializase, y Joe me instruyo. Ahora me resulta curioso oír hablar a la gente de mis gemelos como si estos fueran uno de mis grupos musculares mas sobresalientes… y creo que si lo son. Pero os voy a contar como lo conseguí.

Desde el principio, me apunte al Sistema Weider de entrenamiento de Prioridad. En el pasado, había dedicado muy poco tiempo a trabajar los gemelos, prefiriendo el “bombardeo” de los pectorales y otros músculos mas vistosos. Ahora, como se trataba de mi grupo mas débil, debería trabajarlo al principio, cuando mi nivel energético estaba al máximo.

Muchos culturistas cometen el error de tratar sus gemelos como si fueran un musculo delicado cuando, en realidad, están compuestos de fibras musculares densas, como las de los antebrazos. Y es que están acostumbradas a soportar nuestro peso durante 10 o 15 horas diarias. ¿Os lo podéis imaginar? Suponed que un hombre pesa 60, 70, 80 o 90 kilos. Pues los gemelos los soportan durante todo el día y sin sufrir ninguna molesta. Por lo tanto, si queremos trabajar de verdad las pantorrillas, hay que hacerlo con repeticiones forzadas y grandes kilajes. Yo empecé a hacerlo con unos 130 kilos y, en muy poco tiempo, llegue a ¡mas de 400!

Esta es la rutina que yo creo me proporciono los mejores resultados. El primer ejercicio eran las elevaciones de talones, tipo “burro”, para ese movimiento, necesitaba que se sentasen dos personas sobre mi espalda. A veces, cuando solo había uno, le pedía que sujetase una mancuerna pesada para añadir resistencia.

Con las puntas de los pies sobre un bloque de madera, empezaba el ejercicio bajando los talones hasta que casi tocaba el suelo. El bloque debe tener una altura de unos 8 o 9 centímetros para permitir la extensión completa de los gemelos. Desde esa posición, elevaba los talones con lentitud y los subía lo máximo posible. Allí me mantenía hasta que terminaba de contar cuatro y luego regresaba a la posición inicial. Normalmente, hacia 6 series de 12 a 15 repeticiones. El “burro” desarrolla tamaño de forma excepcional.

Sin tomarme apenas descanso, pasaba de este ejercicio a otro fenomenal para el asunto del volumen, las elevaciones de talones en maquina. Es mi favorito y en él es donde he llegado a colocar unos kilajes considerables. Empezando con 180 kilos, llegaba hasta 450 en seis series. Mis repeticiones no pasaban nunca de 10 o 12. La idea era la de forzar el movimiento y efectuar un recorrido completo. El estiramiento abajo es tan importante como la contracción final por la cuenta de cuatro.

Aquí sentís un fuerte dolor en los gemelos, como en los otros ejercicios que voy a reseñar. Es la única forma de crezcan porque ya sabéis lo acostumbrados que están al movimiento. Para conseguir que rompan su estancamiento es necesario bombardearles con series de dureza inaudita, con repeticiones y tensión continua.

Mi tercer movimiento es para forma. Te proporciona esos relieves diamantinos que son la marca de clase de los campeones. Hombres como Ken Waller y Franco Columbu muestran con orgullo ese tipo de pantorrillas. Son las que separan a los campeones de los del montón.

El movimiento son las elevaciones de talones sentados, también hay que subir los mas arriba posible, y bajar con lentitud. Uso kilos considerables, suficiente para permitirme hacer 15 repeticiones. No hay que asustarse por el dolor que vais a sentir si hacéis el ejercicio adecuadamente. Es una señal de progreso que todos deberían buscar.

En lo que me concierne, tengo que decir que cuando especializo los gemelos siempre los siento un poco doloridos. ¿Cómo, sino, iba a saber que las pantorrillas habían recibido el mensaje de crecimiento? 6 series hacen que mis gemelos adquieran las dimensiones de un balón.

Mi último ejercicio de esta rutina me proporciona la oportunidad de apilar mas kilos. Me coloco bajo la prensa atlética en la misma posición que si fuera a hacer un trabajo con el muslo, solo que esta vez los dedos de los pies soportan la mayor parte de la presión. Empiezo dejando que los dedos bajen mientras los talones suben. ¡Ahí si que se consigue un estiramiento sin igual! Desde esa posición, obligo a los talones a que bajen lo mas posible, manteniendo siempre las rodillas rígidas durante todo el recorrido. Normalmente, suelo hacer 12 repeticiones, pero cuando noto que aun me sobra energía, sigo haciendo repeticiones parciales (“burns”), hasta que mis gemelos piden auxilio y me aseguran que ya no pueden mas. Esta acción produce relieves inusuales en la parte externa de los gemelos, regalándote la forma de los campeones.

Casi no hace falta añadir que en este punto de mi rutina mis gemelos están casi ardiendo y tan congestionados de sangre que apenas puedo andar. Sin embargo, no les doy descanso. Paso inmediatamente a subirme a un bloque de madera y sujetándome a una barra para que me sirva de apoyo, dejo que mis talones bajen hasta casi rozar el suelo. Pero ahora no lo subo, simplemente les dejo estar ahí, estirando los músculos lo más posible durante un minuto.

Antes de continuar con el resto de mi entrenamiento, me gusta dar masaje a los gemelos para prepararlos para la próxima sesión. Hay días que utilizo menos peso (pero son los menos) en mis ejercidos de gemelo. Sin embargo, compenso esta falta haciendo mas repeticiones y disponiéndome a sufrir “quemaduras de tercer grado” en esos músculos.

Muchas personas me han llegado a preguntar por que no son ellos capaces de desarrollar unos gemelos como los míos a pesar de que practican los mismos movimientos que yo. La respuesta es simple. Esos hombres solo hacen el mismo movimiento, pero nada mas. No retan continuamente a sus músculos. Sn embargo, yo les fuerzo a crecer. Empleo técnicas Weider como repeticiones forzadas y tensión continua. No le tengo miedo al dolor, ni tampoco a utilizar grandes kilajes, imprescindibles para trabajar las fibras más profundas de los gemelos. Cosas en apariencia poco importantes, como la congestión al límite, los estiramientos de talones o el mantenimiento de la posición final durante una cuenta de tres o cuatro… ¡pagan grandes dividendos!

Si seguís mi rutina mi rutina de gemelo con la misma precisión con que yo la hago, dad por seguro que en tres meses vuestros gemelos despertaran la admiración."


arnoldschwarzenegger810.jpg
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Gracias eric!!! me parece que ya lo habia leido, en una edicio especial de arnold en la musclemag, es mas que nada un patrocinio para el sistema weider jeje, pero esta muy chulo el texto _abrazo_
 
Gracias eric!!! me parece que ya lo habia leido, en una edicio especial de arnold en la musclemag, es mas que nada un patrocinio para el sistema weider jeje, pero esta muy chulo el texto _abrazo_


De nada! Jaja, si, siempre en esas revistas, cuando algún culturista hablaba de su entrenamiento, enseguida aparecía la mención de variados “Principios Weider” en su rutina. Algunos tenían contrato, o demás, pero si. Probablemente usaban esas técnicas de entreno, pero en las revistas, aparecían como los benditos “Principios Weider”, jaja.
Yo seguí esa rutina hace mucho, durante un mes aprox. y la abandone porque se me iba la hora entrenando solamente gemelos y la verdad no tenía ganas. Eso si, era duro y conseguí un 1 cm en ese mes. Pero Arnold estaba acostumbrado a esos entrenos de 2 o 3 horas donde además de gemelos metía quien sabe que otro grupo. A mí se me acababa el combustible luego de la hora y media y no podía hacer otra cosa, entonces no me servía. Saludos!!!
 
ERIC22 dijo:
Gracias eric!!! me parece que ya lo habia leido, en una edicio especial de arnold en la musclemag, es mas que nada un patrocinio para el sistema weider jeje, pero esta muy chulo el texto _abrazo_


De nada! Jaja, si, siempre en esas revistas, cuando algún culturista hablaba de su entrenamiento, enseguida aparecía la mención de variados “Principios Weider” en su rutina. Algunos tenían contrato, o demás, pero si. Probablemente usaban esas técnicas de entreno, pero en las revistas, aparecían como los benditos “Principios Weider”, jaja.
Yo seguí esa rutina hace mucho, durante un mes aprox. y la abandone porque se me iba la hora entrenando solamente gemelos y la verdad no tenía ganas. Eso si, era duro y conseguí un 1 cm en ese mes. Pero Arnold estaba acostumbrado a esos entrenos de 2 o 3 horas donde además de gemelos metía quien sabe que otro grupo. A mí se me acababa el combustible luego de la hora y media y no podía hacer otra cosa, entonces no me servía. Saludos!!!
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Me imagino que asi ha de ser, muchisimo tiempo para hacer algo de esa naturaleza, yo creo que tampoco aguantaria mas que nada por que me aburriria de solo hacer gemelos jejeje, gracias por la info _abrazo_
 
Cuando lo ves en Conan o "Commando", parece que esta cuadrado, pero lo comparas con las fotos de su época de competición... y ni punto de comparación, oye.
 
Aries_ATG dijo:
Me imagino que asi ha de ser, muchisimo tiempo para hacer algo de esa naturaleza, yo creo que tampoco aguantaria mas que nada por que me aburriria de solo hacer gemelos jejeje, gracias por la info _abrazo_
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Solo gemelos...nomas parate de puntas...jajaja, ya me imagino. Pero si entrenas con otro grupo, es mas divertido, ademas de que el hacer gemelos, si lo haces bien, duele bien, bien, bien, bien feo...gritas...Arnold se la pasaba gritando en el GYm (vaya esfuerzo)

Una pregunta, han visto mi diario???

Estoy pensando en hacer mas de 8 series para gemelo...a ver si llego e una vez subirlos de 38 cm a 40...Mi meta es llegar hasta 45
 
Sin Palabras. UN EJEMPLO PARA MUCHOS.

Lástima los esteroides... ahora no queda nada de lo que era antes, solamente esos lindos recuerdos, que en un tiempo hicieron euforia a toda la comunidad.
 
Y aunq no se hubiera metido nada (todos se han metido, se meten, y se meterán, es algo implícito en este deporte) ahora mismo también estaría como está.
 
Una foto que no se si ya la subieron, pero me parece una de las mejores!
A2B1.jpg
 
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