Mr. Olympia 2014

A partir de hoy comienzo a llevar papel y lapicera al gym, q tengo memoria pero tampoco tanta como para acordarme exacto cuanto deberia levantar en cada ejercicio.

Semana 2:

Jueves 8 de Octubre:

3 minutos de cinta.

Sentadillas profundas en multipower:
5 con 10 Kg
5 con 20 Kg
3 con 30 Kg
5x3 con 35 Kg

Press inclinado c/manc:
10 con 16 Kg c/u
10 con 13,5 Kg c/u

Remo c/manc:
2x10 con 13,5

Press militar sentado c/barra:
10 con 15 Kg
10 con 12,5 Kg

Curl biceps parado c/barra:
10 con 15 Kg
6 con 15 Kg + 4 con 12,5 Kg + 2 con 10 Kg
Es decir, hice 6 repes falle y baje, 4 repes fallo al -1 y baje, 2 repes mas. Descansando lo que tardaba en sacar los discos y llevarlos a donde van(caminar 3 metros) y volver a seguir :p

Crunch comun en el piso:
3x15
(mientras esperaba a que desocupara algo)

Triceps en polea alta de frente c/soga:
10 con 35 Kg
10 con 32 Kg
(le baje una plancha pero le agregue una mancuerna de 2 :p)
 
Sabado 10 de Octubre:

Semana 2, dia 2:

Como prentreno, como llegue de la uni y tenia q comer algo rapido xq hoy cerraba temprano, comi avena con leche.

3 minutos de cinta

Press plano:
3 con 20 Kg
3 con 30 Kg
2 con 40 Kg
3 con 42,5 Kg x 5 o 6 (no estaba seguro cuantas iba, mejor que sobre y no q falte)

Prensa:
2x10 con 130 Kg

PMR:
2x10 con 30 Kg

Curl femoral
10 con 25 Kg
10 con 23 Kg

Gemelos de pie en maquina:
12 con 110 Kg
15 con 110 Kg

Abs:
Probe de hacer el twist ruso ese, pero no se si es que lo hice mal, que no senti nada. Igual tampoco probe tanto xq me miraban con cara rara y uno incluso creo q se reia xD, habre hecho 5 veces para cada lado.
Con unas mancuernas de 10 kilos, hice 2 series no se de cuanto de ese para los oblicuos que es parado con una mancuerna en cada mano, flexionas el tronco primero hacia un lado(derecha o izquierda) y luego hacia el otro(izquierda o derecha) y asi suscesivamente :p
15 curnch comunes sin lastre ni nada.

Para finalizar hice unos 16 minutos de cinta, que segun anduve leyendo, sirve despues de las pesas hacer a intensidad moderada para quemar algo de grasita :p

Cuando volvi a casa me comi un poquito de avena con leche que no habia podido terminar antes(me sentia pesado y lleno, preferia no tragar todo para evitar risgos de vomitar o algo en el gym) y una lata de 170g de atun al natural.
 
Martes 13 de Octubre:

Semana 2, dia 3:

2 minutos de cinta

PM
3 con 20 Kg
3 con 30 Kg
2 con 50 Kg
4x3 con 55 Kg
3 con 60 Kg

Estocadas:
Hice un poco en el lugar con maquina smith, un poco con mancuernas... estaba probando q me es menos incomodo, y no me convencio nada... Eso si, con la smith si que sentia que los cuadriceps estallarian, pero los gluteos no trabajan me parece, por el movimiento..

Fondos:
8
6

Press declinado c/manc:
9 con 16 Kg c/u(me quedaba incomoda la mancuerna, la quise acomodar y me quedo peor xD pero bue)

jalon tras nuca:
10 con 40 Kg

jalon al pecho:
10 con 40 Kg

Remo al menton:
Iba a empezar con 12 y medio pero me dolia la muñeca izquierda cuando subia, no se q onda, por eso empece con 10, y como vi q no dolia probe de nuevo con 12,5 quizas faltaba calentarla o algo, es raro igual.
10 con 10 Kg
10 con 12,5 Kg

Extension de mancuerna a 2 manos p/triceps:
8 con 16 Kg
11 con 13,5 Kg

Martillo c/barra:
2x10 con 10 Kg
 
Jueves 15 de Octubre:

Semana 3 dia 1:

2 minutos de cinta.

8 o 9 de extensiones de cuadriceps con 20 o 25Kg para no enfriarme mientras esperaba q se desocupara la...

Sentadillas profundas en multipower:
3 con 20 Kg
3 con 30 Kg
1 con 35 Kg
1 con 40 Kg
1 con 45 Kg x4
1 con 42,5 Kg

Press inclinado c/mancuernas:
5 con 10 Kg c/u
8 con 16 Kg c/u x3

Remo a una mano c/manc:
8 con 16 Kg
7 con 16 Kg
8 con 13,5 Kg

Press militar sentado:
8 con 15 Kg x3

Curl biceps c/barra:
8 con 15 Kg x3

Fondos p/triceps:
8 sin lastre
8 c/1 manc entre piernas de 8,5 Kg
8 c/1 manc entre piernas de 11 Kg

Para finalizar el entreno, hice un sprint de 100 metros en la cinta.
 
Tened en cuenta que en la noche dormi a penas 4 miseras horas(o menos, q me despertaba a cada rato), y que antes de ir al gym fui a la uni, a comprar ropa.... Si me hubiera dado el tiempo para dormir al menos 2 horas antes de ir, hubiera rendido mas, pero bueno... A demas entre algunas series tuve q hacer unos segundos menos de descanso xq tenia q hacer medio rapido xq tenia solo 35-40 minutos para hacer todo...

Sabado 17 de Octubre:

Semana 3, dia 2:

Press plano:
3 con 10 Kg
3 con 20 Kg
3 con 30 Kg
2 con 40 Kg
1 con 50 Kg x5

Prensa:
6 con 100 Kg
8 con 140 Kg x3

PMR:
8 con 40 Kg x3

Curl femoral acostado:
8 con 25 Kg x2
8 con 20 Kg

Gemelos de pie en maquina:
11 con 100 Kg
13 con 120 Kg
13 con 130 Kg
11 con 115 Kg
 
Parece que empezo la temporada de preplayas aca en Argentina, la reputa madre, lo peor de todo es que van en grupos y estan 20 minutos con cada maquina.

Lunes 19 de Octubre:

Semana 3, dia 3:

PM:
4 con 30 Kg
3 con 50 Kg
3 con 60 Kg
1 con 70 Kg
1 con 75 Kg x6o5(creo q hice una de mas)

Estocadas en el lugar, con una barra corta(por cuestiones espaciales) con peso sobre los trapecios:
8 con 10 Kg x3

Fondos p/pecho:
8
5

Press declinado c/manc:
8 con 16 Kg c/u x2

Jalon tras nuca:
8 con 45 Kg

Jalon al pecho:
8 con 45 Kg

Jalon tras nuca:
8 con 45 Kg

Remo al menton:
8 con 12,5 Kg
8 con 15 Kg
8 con 17,5 Kg

Curl marillo c/manc:
En realidad me confundi, yo hago con barra: hice 3 con cada brazo con 13,5 y en seguida me parecio demasiado pesado e hice 3 o 4 mas con cada brazo con 11 Kg, hasta que me acorde q es con barra que yo hago xD

Martillo c/barra:
8 con 12,5 Kg x3

Extension de mancuerna a 2 manos p/triceps:
8 con 16 Kg x2
8 con 18,5 Kg

Cruch con con las rodillas elevadas a 90°:
15 x3

El de oblicuos que es con mancuernas parado hacia los costados:
15 con mancuernas de 16 Kg
 
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