despues de ahber hecho una semana de carga yo lo que hago es 5 gr media hora antes de entrenar y justo despues de entrenar otros 5gr y luego un batido, pero he oido que muchos esperan media hora para tomar el batido.. se puede tomar como yo hago o hay que esperar media hora para tomar el batido de protes¿
monohidrato creatina.. toma despues de entrenar
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