Molestia extraña en el abductor

[alusfitness97]

Hola buenas os cuento, cuando entreno sentadilla pesada los 3 días siguientes tengo unas agujetas muy intensas en la zona del abductor zona posterior, un dolor muy desagradable al forzar minimamente el músculo esos 3 días me dan pinchazos, sensación de rotura de fibras y rigidez muscular(vamos una tortura) pasados eso 3 días estoy como nuevo y puedo entrenar sin problema de echo estoy escribiendo este post entrene pierna hace una semana y no tengo nada de molestia,pero si vuelvo a entrenar caigo en lo mismo y llevo así 2 meses.
Descartó que sea rotura ya que puedo entrenar bien pero lo dicho los días posteriores un infierno, con miedo de que me den pinchazos constantes que son asegurados.
Entreno piernas 2 veces por semana un día sentadilla pesada y otro peso muerto, y las molestias solo me aparecen los días posteriores de sentadilla.
Sabéis qué tipo de lesión o problema tengo? Por los sintomas que os comento?
La técnica que uso es la sentadilla muy profunda estilo halterofilo, siempre he hecho así la sentadilla y nunca me a dado problemas asta ahora.
Pare 2 semanas por si era una sobrecarga pero volví y me paso de nuevo.
Por si os sirve de algo peso 70kg y mis marcas son 190 en peso muerto y 150 en sentadilla aprox. Ya que los cálculo con cargas submaximas
gracias!!

 

[agomez]

Eso es uma debilidade local. Es decir, falta ejercicio local y casi seguramente también está faltando uma nutrición adecuada.

1) que comes de origen animal
2) cuánto era tu peso unos 3 meses atrás

Del punto de vista técnico: algunas personas sacan el culo para atrás em sentadilla, eso hace que los músculos de atrás de la pierna se fuercen em el momento em que están más extendidos.

 

[alusfitness97]

Pues llevo en definicion desde hace 4 meses aprox baje de 76 a 70kg y la dieta no creo que la lleve mal,
Como 2300kcal actualmente, de origen animal meto bastante pollo, ternera atún huevo cerdo etc.
Al día 2'8-3gr de proteína por kg de peso corporal.
Gracias por responder, entonces no me recomiendas descansar? Y hacer trabajo específico de ese músculo?
Que ejercicios me recomendarías?

 

[agomez]

Pues llevo en definicion desde hace 4 meses aprox baje de 76 a 70kg y la dieta no creo que la lleve mal,

em cuanto pases a alimentarte correctamente se te van los dolores. Parece que uno fuese brujo pero no, es la experiência, nada más.

El cuerpo no aguanta. La proteína la estás usando como combustible entonces te está faltando para reponer el entrenamiento.

 

[alusfitness97]

Y en cuanto a la técnica hay algún modo de colgar un vídeo aquí o puedo mandarte un vídeo a algún correo electrónico o red social ?

 

[agomez]

las dos cosas.

Mi correo es gomezbse@yahoo.com

 

[alusfitness97]

Gracias te mandé un correo

 

[agomez]

Vi el vídeo, para mí la técnica está correcta. Lo más probable es que al estar em déficit algunos músculos comienzan a estar com dificultad para recuperar. Aunque uno coma proteína suficiente, acaba dándole destino energético y la reparación cuesta más. Si no hay um motivo especial para continuar perdendo peso, yo reduciría el déficit.
Y si lo hay, entonces em tanto durara esse déficit cuidaria de no exigir la sentadilla porque puede acabar lesionando de verdade.

 

[alusfitness97]

Vale muchas gracias, reduciré la intensidad y el volumen de la sentadilla para no exigir tanto a los abductores y añadiré un ejercicio ligero para los abductores y encontrar la tecla para que no vuelva a lo mismo.