flexiones
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Intentaré resumir algunos mitos sobre la creatina.
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No podré profundizar en todos los puntos, pero podemos compartir ideas en los comentarios. ⠀
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1. “Engorda”⠀
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La creatina no tiene calorías y por lo tanto no te puede “engordar”. Sin embargo, sí que puede incrementar el peso corporal debido a que te hará ganar un mayor volumen de agua intracelular y masa muscular. ⠀
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2. "Retiene líquidos”⠀
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Dicha retención de líquidos es en su mayoría a nivel intracelular y no extracelular. Quiere decir que retienes agua dentro de las células musculares, y no a nivel subcutáneo, no te verás hinchado/a, así que no hay razón para temerle.⠀
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3. “Me dejará calvo"⠀
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No existen estudios concluyentes acerca de si la creatina crea calvicie o no. Haría falta más evidencia.⠀
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4. "Genera dependencia”⠀
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Al contrario, necesitas cierta disciplina para suplementarte día tras día. No es un suplemento estimulante como la cafeína, ni tampoco es mágico. Muchas veces ni la notarás. ⠀
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5. “Perderé fuerza al dejarla”⠀
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Sí, pero dicho descenso siempre estará por encima de tu nivel inicial. La idea es que te ayude a aumentar el RM y enseñar a tu sistema nervioso a explorar nuevos límites.⠀
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6. "Daña los riñones”⠀
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En los estudios serios que se han hecho, no se han visto marcadores de daño renal.⠀
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7. "No se debe combinar con cafeína"⠀
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No existen estudios concluyentes que hablen de algún efecto negativo de interferencia.
La creatina es uno de los suplementos más seguros de todos los tiempos, sin estudios respetables que demuestren efectos adversos a corto o largo plazo.
Por muchos años la gente ha cuestionado su seguridad sobre los riñones, pero la administración de creatina a largo y corto plazo ha probado ser segura sobre la función renal en personas con una dieta alta en proteína, en personas con un solo riñón y en la población saludable en general.
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No podré profundizar en todos los puntos, pero podemos compartir ideas en los comentarios. ⠀
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1. “Engorda”⠀
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La creatina no tiene calorías y por lo tanto no te puede “engordar”. Sin embargo, sí que puede incrementar el peso corporal debido a que te hará ganar un mayor volumen de agua intracelular y masa muscular. ⠀
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2. "Retiene líquidos”⠀
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Dicha retención de líquidos es en su mayoría a nivel intracelular y no extracelular. Quiere decir que retienes agua dentro de las células musculares, y no a nivel subcutáneo, no te verás hinchado/a, así que no hay razón para temerle.⠀
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3. “Me dejará calvo"⠀
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No existen estudios concluyentes acerca de si la creatina crea calvicie o no. Haría falta más evidencia.⠀
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4. "Genera dependencia”⠀
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Al contrario, necesitas cierta disciplina para suplementarte día tras día. No es un suplemento estimulante como la cafeína, ni tampoco es mágico. Muchas veces ni la notarás. ⠀
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5. “Perderé fuerza al dejarla”⠀
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Sí, pero dicho descenso siempre estará por encima de tu nivel inicial. La idea es que te ayude a aumentar el RM y enseñar a tu sistema nervioso a explorar nuevos límites.⠀
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6. "Daña los riñones”⠀
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En los estudios serios que se han hecho, no se han visto marcadores de daño renal.⠀
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7. "No se debe combinar con cafeína"⠀
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No existen estudios concluyentes que hablen de algún efecto negativo de interferencia.
La creatina es uno de los suplementos más seguros de todos los tiempos, sin estudios respetables que demuestren efectos adversos a corto o largo plazo.
Por muchos años la gente ha cuestionado su seguridad sobre los riñones, pero la administración de creatina a largo y corto plazo ha probado ser segura sobre la función renal en personas con una dieta alta en proteína, en personas con un solo riñón y en la población saludable en general.
