Hola a todos:
Como podréis observar es mi primera participación. Me he registrado porque espero hacerlo mucho más. Por lo que he leído, este foro es de lo mejorcito de la red.
Os pongo en antecedentes para que se pueda analizar mi caso mucho mejor:
Tengo 33 años, mido 1,63 m y mi peso es de 61,5 kgs. actualmente
Llevo entrenando con pesas desde 1995, en periodos intermitentes en los primeros, pero constantes en los últimos años.
Mi tope de peso y volumen estuvo, allá por el 97 en 64,5 kgs. Desde entonces he cambiado mucho. He ganado calidad muscular y reducido la grasa. Mi cuerpo ha pasado de estar cubierto por una capa de grasa a quedar más definido en verano. Mi relativa “masividad” de entonces se debía en parte al entreno pesado (entonces podía, hoy en día mis articulaciones ya están bastante resentidas), la dieta no excesivamente depurada (he aprendido a comer a lo largo de los años), y los batidos de Proteínas (los probé todos, Megamass, Bodyplus,… y los eliminé TODOS ya que me produjeron molestias estomacales durante años. Ahora tomo sólo cápsulas, nunca batidos, y en dosis no demasiado elevadas).
Ya que os he puesto al corriente sobre mis antecedentes, os contaré hacia donde quiero ir:
Ahora estoy con un nivel de volumen aceptable para lo que quiero (ni pienso en competir, ni quiero ponerme monstruoso, sino buscar un cuerpo recortado pero musculazo), pero con un porcentaje de grasa que cubre parte de mi musculatura, así como mis abdominales medios y bajos. Mis piernas siguen siendo delgadas (algún día me pondré a entrenarlas "en serio". Mis gemelos son lamentables)__cafe__
Mi propósito es aumentar unos 3 kg desde ahora hasta finales de abril. A partir del 1 de mayo comenzaría a recortar para llegar al verano lo mejor posible (para mí el verano comienza en junio, amigos). Pienso que obtendré la forma que, más o menos, deseo, a mediados de junio.
El año pasado realicé dicho proceso, pero NO me marqué fechas definidas, ni comencé a definir con la cantidad de volumen deseada. En marzo tenía unos 59 kgs y pasé a los 56 kg en verano. Mis abdominales altos y medios estaban marcados (no así los inferiores, que es donde retengo más líquido, ¿Os suena?), y mi musculatura resaltada, aunque no con el volumen deseado.
Los SUPLEMENTOS que tomaba el año pasado durante todo el año (incluido verano) eran los siguientes:
- COMPLEJO VITAMÍNICO (suelo alternar entre el PLUSVITAL y MICEBRINA COMPLEX) 1 al día)
- CREATINA (unas 2/3 cápsulas/día de 1.000 mg c/u). Creo que su aporte no era el suficiente por la baja dosis, además NO dejé de tomarlas en verano. Creo que esto es un error, ya que retienen mucho líquido, y pienso que me impedían recortarme como yo deseaba (aunque en este foro he leído que SÍ son buenas para eliminar el tejido adiposo).
- AMINOÁCIDOS RAMIFICADOS (unas 2/3 cápsulas/día de 1.000 mg c/u).
- GLUTAMINA (2 cápsulas de 1.000 mg c/u después de entrenar).
- L-CARNITINA (2 cápsulas de 500 mg c/u unos 30 min. antes del entreno.
- COLA DE CABALLO (unas 4/5 cápsulas pequeñas al día, repartidas con las comidas). Lo tomo para reducir líquido.
Esas eran mis dosis aprox. durante todo el año. CREO QUE ALTAMENTE EQUIVOCADAS, ya que las dosis no estaban elegidas con sentido, además de que es un error consumir lo mismo en volumen que en definición, ¿No creeis?
El motivo de elegir dichas sustancias es que, después de probar batidos y productos de todas clases, son las que NO me han producido molestias estomacales, además de tomar SIEMPRE CÁPSULAS Y NUNCA BATIDOS (el otro gran factor que me producía dichos problemas, ya que mi organismo no aguanta las comidas copiosas ni los “pelotazos” alimenticios).
Y os preguntaréis, ¿Este tío se olvida de la ALIMENTACIÓN? Para nada; soy bastante estricto.
DESAYUNO:
Suelen ser de LECHE DESNATADA con TORTAS DE ARROZ INTEGRAL (unas 4 de 28 kcal c/u) + una pieza de fruta o un yogur desnatado.
COMIDA:
ENSALADA + PASTA CON ATÚN O QUESO DESGRASADO + FILETE POLLO/PAVO/TERNERA PLANCHA+YOGUR DESNATADO.
MERIENDA ANTES DE IR AL GYM:
En periodo de volumen: taza de LECHE DESNATADA CON TORTAS ARROZ INTEGRAL.
CENA:
TORTILLA DE 4 CLARAS con ATÚN Ó ENSALADA + PESCADO/FILETE PLANCHA + yogur desnatado.
Creo que existen muchas lagunas en mi alimentación (como algunas carencias y la falta de control en la cantidad de alimentos/proteínas que tomo en cada comida), pero, poco a poco, espero ir limando errores.
Ahora ya conocéis aprox. mis hábitos, sólo faltan los de entreno, pero no quiero hacer esto eterno. Tan sólo deciros que hasta finales de abril reduciré los aeróbicos a 20/30 min. 3 veces en semana, además de cambiar las rutinas, claro.
A lo que me lleva todo esto, además de exponer mi caso, por si a alguien le puede servir para comparar errores o encontrar algún acierto, es a que os solicito CONSEJO SOBRE LA SUPLEMENTACIÓN A LLEVAR:
- a/ EN PERIODO DE VOLUMEN
- b/ EN PERIODO DE DEFINICIÓN.
Estoy muy interesado en conocer las dosis que debería tomar (ya que sólo tomo cápsulas, os rogaría que me indicarais el nº de ellas, ya que os indico los .mg de c/u).
Otras consultas:
- ¿A QUÉ HORA/S TOMAR DICHOS SUPLEMENTOS?
-¿AÑADIRÍAIS UN PRODUCTO COMO HIDROXYCUT EN EL PERIODO DE DEFINICIÓN?
- ¿AÑADIRIAIS ALGÚN OTRO PRODUCTO? ¿RESTRINGIRIAIS/ELIMINARIAIS ALGUNO DE LOS QUE TOMO?
- ¿COMENZARÍAIS DICHO PERIODO ANTES, O CREEIS QUE PPIOS DE MAYO ES SUFICIENTE PARA LLEGAR A 1/2S DE JUNIO EN FORMA?
- ¿DEJARÍAIS LA CREATINA EN PERIODO DE DEFINICIÓN?
Bueno, amigos. Mañana intentaré colgar una foto sobre cómo estaba en verano y cómo estoy ahora.
Un fuerte abrazo y gracias a todos/as.
Como podréis observar es mi primera participación. Me he registrado porque espero hacerlo mucho más. Por lo que he leído, este foro es de lo mejorcito de la red.
Os pongo en antecedentes para que se pueda analizar mi caso mucho mejor:
Tengo 33 años, mido 1,63 m y mi peso es de 61,5 kgs. actualmente
Llevo entrenando con pesas desde 1995, en periodos intermitentes en los primeros, pero constantes en los últimos años.
Mi tope de peso y volumen estuvo, allá por el 97 en 64,5 kgs. Desde entonces he cambiado mucho. He ganado calidad muscular y reducido la grasa. Mi cuerpo ha pasado de estar cubierto por una capa de grasa a quedar más definido en verano. Mi relativa “masividad” de entonces se debía en parte al entreno pesado (entonces podía, hoy en día mis articulaciones ya están bastante resentidas), la dieta no excesivamente depurada (he aprendido a comer a lo largo de los años), y los batidos de Proteínas (los probé todos, Megamass, Bodyplus,… y los eliminé TODOS ya que me produjeron molestias estomacales durante años. Ahora tomo sólo cápsulas, nunca batidos, y en dosis no demasiado elevadas).
Ya que os he puesto al corriente sobre mis antecedentes, os contaré hacia donde quiero ir:
Ahora estoy con un nivel de volumen aceptable para lo que quiero (ni pienso en competir, ni quiero ponerme monstruoso, sino buscar un cuerpo recortado pero musculazo), pero con un porcentaje de grasa que cubre parte de mi musculatura, así como mis abdominales medios y bajos. Mis piernas siguen siendo delgadas (algún día me pondré a entrenarlas "en serio". Mis gemelos son lamentables)__cafe__
Mi propósito es aumentar unos 3 kg desde ahora hasta finales de abril. A partir del 1 de mayo comenzaría a recortar para llegar al verano lo mejor posible (para mí el verano comienza en junio, amigos). Pienso que obtendré la forma que, más o menos, deseo, a mediados de junio.
El año pasado realicé dicho proceso, pero NO me marqué fechas definidas, ni comencé a definir con la cantidad de volumen deseada. En marzo tenía unos 59 kgs y pasé a los 56 kg en verano. Mis abdominales altos y medios estaban marcados (no así los inferiores, que es donde retengo más líquido, ¿Os suena?), y mi musculatura resaltada, aunque no con el volumen deseado.
Los SUPLEMENTOS que tomaba el año pasado durante todo el año (incluido verano) eran los siguientes:
- COMPLEJO VITAMÍNICO (suelo alternar entre el PLUSVITAL y MICEBRINA COMPLEX) 1 al día)
- CREATINA (unas 2/3 cápsulas/día de 1.000 mg c/u). Creo que su aporte no era el suficiente por la baja dosis, además NO dejé de tomarlas en verano. Creo que esto es un error, ya que retienen mucho líquido, y pienso que me impedían recortarme como yo deseaba (aunque en este foro he leído que SÍ son buenas para eliminar el tejido adiposo).
- AMINOÁCIDOS RAMIFICADOS (unas 2/3 cápsulas/día de 1.000 mg c/u).
- GLUTAMINA (2 cápsulas de 1.000 mg c/u después de entrenar).
- L-CARNITINA (2 cápsulas de 500 mg c/u unos 30 min. antes del entreno.
- COLA DE CABALLO (unas 4/5 cápsulas pequeñas al día, repartidas con las comidas). Lo tomo para reducir líquido.
Esas eran mis dosis aprox. durante todo el año. CREO QUE ALTAMENTE EQUIVOCADAS, ya que las dosis no estaban elegidas con sentido, además de que es un error consumir lo mismo en volumen que en definición, ¿No creeis?
El motivo de elegir dichas sustancias es que, después de probar batidos y productos de todas clases, son las que NO me han producido molestias estomacales, además de tomar SIEMPRE CÁPSULAS Y NUNCA BATIDOS (el otro gran factor que me producía dichos problemas, ya que mi organismo no aguanta las comidas copiosas ni los “pelotazos” alimenticios).
Y os preguntaréis, ¿Este tío se olvida de la ALIMENTACIÓN? Para nada; soy bastante estricto.
DESAYUNO:
Suelen ser de LECHE DESNATADA con TORTAS DE ARROZ INTEGRAL (unas 4 de 28 kcal c/u) + una pieza de fruta o un yogur desnatado.
COMIDA:
ENSALADA + PASTA CON ATÚN O QUESO DESGRASADO + FILETE POLLO/PAVO/TERNERA PLANCHA+YOGUR DESNATADO.
MERIENDA ANTES DE IR AL GYM:
En periodo de volumen: taza de LECHE DESNATADA CON TORTAS ARROZ INTEGRAL.
CENA:
TORTILLA DE 4 CLARAS con ATÚN Ó ENSALADA + PESCADO/FILETE PLANCHA + yogur desnatado.
Creo que existen muchas lagunas en mi alimentación (como algunas carencias y la falta de control en la cantidad de alimentos/proteínas que tomo en cada comida), pero, poco a poco, espero ir limando errores.
Ahora ya conocéis aprox. mis hábitos, sólo faltan los de entreno, pero no quiero hacer esto eterno. Tan sólo deciros que hasta finales de abril reduciré los aeróbicos a 20/30 min. 3 veces en semana, además de cambiar las rutinas, claro.
A lo que me lleva todo esto, además de exponer mi caso, por si a alguien le puede servir para comparar errores o encontrar algún acierto, es a que os solicito CONSEJO SOBRE LA SUPLEMENTACIÓN A LLEVAR:
- a/ EN PERIODO DE VOLUMEN
- b/ EN PERIODO DE DEFINICIÓN.
Estoy muy interesado en conocer las dosis que debería tomar (ya que sólo tomo cápsulas, os rogaría que me indicarais el nº de ellas, ya que os indico los .mg de c/u).
Otras consultas:
- ¿A QUÉ HORA/S TOMAR DICHOS SUPLEMENTOS?
-¿AÑADIRÍAIS UN PRODUCTO COMO HIDROXYCUT EN EL PERIODO DE DEFINICIÓN?
- ¿AÑADIRIAIS ALGÚN OTRO PRODUCTO? ¿RESTRINGIRIAIS/ELIMINARIAIS ALGUNO DE LOS QUE TOMO?
- ¿COMENZARÍAIS DICHO PERIODO ANTES, O CREEIS QUE PPIOS DE MAYO ES SUFICIENTE PARA LLEGAR A 1/2S DE JUNIO EN FORMA?
- ¿DEJARÍAIS LA CREATINA EN PERIODO DE DEFINICIÓN?
Bueno, amigos. Mañana intentaré colgar una foto sobre cómo estaba en verano y cómo estoy ahora.
Un fuerte abrazo y gracias a todos/as.