Mis dias en el gym

marymiranda78

marymiranda78

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Hola chicos y chicas!! Por fin hoy he decidido publicar mi diario de entremaniento. A ver que les parece. Cual quier recomendacion es bienvenida!!

Edad: 29

Objetivos:
1. Bajar un par de kilos.
2. Definir y tonificar, principalmente abdomen y piernas
3. Disminuir % grasa corporal.

Medidas:
Estatura: 1.60
Peso: 56
Pecho: 87
Cintura: 68
Cadera: 98
% grasa corporal: 21%
IMC: 21.8 %

Entrenamiento (4 dias a la semana)

4 dias:
1 hora spining. Intensidad alta.

Abdominales:
- Flexion de tronco, banco inclinado 3x20
- Flexion de tronco y piernas 3x20
- Oblicuos 3x25
- Lumbares en maquina 3x15


Dia1:
Alternando un ejercio de piernas y uno de brazos

Extension de rodillas descendente 3x15
Sentadillas en maquina: 3x15
Flexion de rodillas: 3x20

Flexion de codo con mancuerna 10 libras 3x15
Press de pecho: 3x15
Extencion de codo polea: 3x20

Dia 2:
Alternando un ejercio de piernas y uno de brazos

Elevacion de cadera: 3x20
desplantes con mancuernas 3x15 con cada pierna
Patada de mula 3x20

Elevacion lateral con mancuerna: 3x20
Press militar con mancuernas: 3x15
Remo polea: 3x20

Dia 3:
Alternando un ejercio de piernas y uno de brazos

Abductores en maquina 3x20
extencion de cadera 3x15
flexion de rodilla 3x15

Remo manc. 3x15
Prensa olimpica 3x15
Posterio hombro con mancuerna 3x15

Dia 4:
Alternando un ejercio de piernas y uno de brazos
Trabajo de piernas y brazos con accesorios en la casa _comorr_

Suplementacion:
Al levantarmen, en ayunas: un sobre de Animal cuts

Una hora antes del entrenamiento 2 comprimidos de BCAA 2000 (Universal) y 2
mas 30" despues del entrenamiento.


_comba_​
 
Calculadora (muy completa)

No se que tan fiable sea esta calculaora que encontre en la net, me parece que es muy interesante y por lo mismo queria comprartirla con ustedes:

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_comba_
 
Según eso tengo un 8.4% de grasa... y el lunes la máquina del nutricionista dió 11.1% veo demasiado bajón :S
 
Bienvenida a diarios!! No había visto el tuyo y ya tiene unos días, joo

Pero la calculadora esa empieza en 60 Kg :( No puedo poner mis datos y mucho menos tú los tuyos, cómo has hecho?

P.D. Sí, a mi tb me parece q da de menos... poniendo q peso 60.4, q es lo mínimo q se puede poner, me da un 12.7% jajajajajajaja
 
Última edición:
Bienvenida!!!

¿Ese avatar que es tu objetivo? Si lo es yo la veo muy flaca, pero bueno cada uno que esté como le guste _abrazo_
 
Algunos avances

Hola chicos!!

Estoy super feliz, pues hoy despues de casi cuatro semanas de haber mi iniciado el entrenamiento (ya en serio!!), me tomaron algunas medidas para ver los avances, y estos son los resultados:

Antes:

Estatura: 1.60
Peso: 56
Pecho: 87
Cintura: 68
Cadera: 98
% grasa corporal: 21%
IMC: 21.8 %

Ahora, despues de 3 semanas:

Estatura: 1.60
Peso: 54.5
Pecho: 87
Cintura: 66.5
Cadera: 95.5
% grasa corporal: 20.5%
IMC: 21.2 %

No se si voy muy lento con el proceso, pero igual estoy avanzando!!_salta_

Besos!!
 
holaaa
bienvenidaaaa
segun tengo entendido, atraves de internet no podemos calcular nuestro % de grasa, necesitamos de un aparato especial, yendo a un nutricionista ejej
abrazo!
 
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