Tengo 17 años, mido 1,70 y peso 60kg y busco aumentar el volumen de los brazos, ya que los tengo muy flacos. Sin embargo prefiero no apuntarme a ningún gimnasio todavía porque tengo esperanza de crecer algún centímetro más de altura.
El caso es que llevo más de un año entrenandome en casa haciendo flexiones, abdominales, dominadas, etc. y parece que lo único que he conseguido es estar todavía más flaco. Estando así las cosas, veo dos opciones:
- Comer más. ¿Pero qué alimentos creéis que debería comer?, no entiendo mucho eso de proteínas o carbohidratos. Cuanto más específicos seáis, mejor
- Modificar mi rutina. Lo que hago con las flexiones, por ejemplo, es 5 series de 20 repeticiones, con unos 3-5 minutos de descanso. Hago las 15 primeras repeticiones algo rápidas; luego me esfuerzo para llegar a 17, y de 17 a 20 en las 3 últimas me estallo al máximo, llegando así al fallo.
El caso es que llevo más de un año entrenandome en casa haciendo flexiones, abdominales, dominadas, etc. y parece que lo único que he conseguido es estar todavía más flaco. Estando así las cosas, veo dos opciones:
- Comer más. ¿Pero qué alimentos creéis que debería comer?, no entiendo mucho eso de proteínas o carbohidratos. Cuanto más específicos seáis, mejor
- Modificar mi rutina. Lo que hago con las flexiones, por ejemplo, es 5 series de 20 repeticiones, con unos 3-5 minutos de descanso. Hago las 15 primeras repeticiones algo rápidas; luego me esfuerzo para llegar a 17, y de 17 a 20 en las 3 últimas me estallo al máximo, llegando así al fallo.